筋力トレーニングのスイートスポット
ハーバードによる新たな30年間の解析が、どれだけの筋力トレーニングが最も長い寿命と相関するのかを突き止めました。その数字は、世間が思い込んでいるよりも小さく、そして手の届きやすいものでした。
長寿とサプリメントのガイド
サプリメント、バイオマーカー、毎日のプロトコルに関するエビデンス評価付きガイド。私たちが製品を評価するのと同じように、誠実に書いています。
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エクササイズ・スナック：1分間の運動が持つ驚きの力
VILPA（高強度の断続的な生活活動）に関する新たなウェアラブル研究は、階段や上り坂の歩行のような日々の短い激しい運動が、死亡率の大幅な低下と関連することを見いだしました。ジムは不要です。
本当のところ何歩？ 長寿の道具としてのウォーキング
1万歩は境目ではなくスローガンでした。歩数・ペース・長生きについて証拠が実際に示すことと、日常に歩数を増やす方法を解説します。
40歳からの筋力：なぜ筋肉は長寿の器官なのか
筋肉は中年期から静かに漏れ出す、自立の器官です。レジスタンストレーニングがどの年齢でも効く理由と、週に2〜3回で始める方法を解説します。
VO₂ Max：どれだけ健やかに長生きできるかを予測する数値
VO₂ maxは有酸素エンジンの大きさであり、長く力強い人生を予測する、最も改善しやすい指標の一つです。自分の値を知る方法と、高め方を解説します。
REHIT対HIIT：短時間の運動は本当に効くのか？
HIITはきついインターバルの繰り返し、REHITはその最小量版 ― 10分のライドの中で約20秒の全力スプリントを2本。エビデンスが語ること、そしてあなたに合うのはどちらか。
ゾーン2トレーニング：長寿を支える静かなエンジン
ゾーン2は会話ができるペースの有酸素運動 ― 見た目は地味でも、静かに土台を築きます。その正体、長生きと関連する理由、ゾーンの見つけ方、そして必要な量。