マッスルメモリー：体が本当に保持しているもの
三か月休んで戻ると、復帰は不思議なほど早く感じられる。誰もが繰り返す細胞レベルの説明は論争中で、フィンランドの試験は10週間の中断が実際に何を要したかを示している。
長寿とサプリメントのガイド
サプリメント、バイオマーカー、毎日のプロトコルに関するエビデンス評価付きガイド。私たちが製品を評価するのと同じように、誠実に書いています。
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運動は減量には向かない — けれど、戻さないためには最良の手段
ある生理学者のエッセイが再び話題です。運動は減量にはほとんど効かない、と。研究もそれを認めます。そのうえで、維持期の運動はおよそ2.81kgのリバウンドを防ぐことを示しています。同じ習慣、二つの役割、そして選び方を間違えたスコアボード。
ノンレスポンダーは、思われているほど多くない
トレーニングへの無反応は、用量か運動の種類を変えるとたいてい消える。4つの試験が見つけたことと、1回のテストであなたを分類できない理由。
永遠の階段——ランニングマシンはいかにしてあなたを測ることを覚えたか
1818年、ある技術者が、囚人が働いたことを証明するための機械を作りました。40年後、生理学者が呼吸管を持ってその上に立ち、動いている人間についての最初の本格的な測定を行いました。あなたの時計が体力について告げることのすべては、その車輪の子孫です。
エキセントリック・トレーニング：ほとんどの人が捨てている「下ろす半分」
筋肉は負荷を受けながら伸ばされているときに最も強く、しかも最も安上がりに働きます。エキセントリック・トレーニングの研究が本当に示していること、そして「1日3秒」というバズった見出しが落とした一語について。
3分のスプリントが血中タンパク質の4分の1を動かした。そして3時間目が来た。
Cell Reports Medicine誌の新しい研究は、スプリント・インターバルが90分の中強度サイクリングよりはるかに大きな分子シグナルを生むことを示した——運動直後は。3時間後、その差はほぼ消えていた。あなたの一週間にとって何を意味するのか。
床はあなたの寿命を知らない
立ち座りテストが長寿の予言者としてバズっています。これは良いテストが悪い衣装をまとったもの。モビリティのスコアが実際に測っているもの、ブラジルのコホートが12年間で本当に見つけたこと、そして誰も触れない点——スコアは変えられる、という話です。
1日6階分：階段の研究が本当に測っていたもの
48万479人を対象としたメタ分析が、今月ふたたび階段を見出しに引き戻した。曝露の列を読むと、その所見はもっと奇妙で、もっと役に立つものになる。まとめられた研究の一部で「階段を上る」とは、そもそも上れるかどうかを意味していた。
三週間の中断：失うもの、待っているもの
2〜4週間の不活動は、トレーニングを積んだ男性8名から血漿量の12％、一回拍出量の12％、VO₂maxの6％を奪いました——そしてタンクを満たし直すと、その大半は元に戻りました。何がどの順番で失われるのか、なぜ曲線は16％で平らになりそこで止まるのか、なぜ筋肉は自分のカレンダーで動くのか、そして決して削ってはいけない唯一のトレーニング変数について、ディトレーニング研究が実際に示していること。
トレーニング後の冷水浴：氷が実際にしていること
冷水浴は約1日のあいだ筋肉痛を確実に和らげますが、筋力やパワーには測定できるほどの変化を与えず、最後のセットから15分以内に入ると筋肥大をわずかに妨げます。この3つは別々の知見であり、アイスバスをめぐる議論の多くはそれらを混同しています。
追加のタンパク質が本当に効く人
2026年の試験は、12週間の指導付き筋力トレーニングに1日20gのタンパク質を加えたが、何も測定できなかった——参加者を「すでにどれだけ食べていたか」で分けるまでは。タンパク質は一度越えれば足りる閾値であり、回し続けるダイヤルではない。
脳の夜勤——グリンパティック系の研究が実際に語っていること
今月のレビューが「運動は脳のゴミ出しを助ける」という一文をあらゆるフィードに広めた。だがその背後の機序は公然と争われており、ヒトのデータは37人分にすぎない。それでも結論は変わらない。証拠が支えているものと、そこから何をすべきか。
