1日6階分：階段の研究が本当に測っていたもの
48万479人を対象としたメタ分析が、今月ふたたび階段を見出しに引き戻した。曝露の列を読むと、その所見はもっと奇妙で、もっと役に立つものになる。まとめられた研究の一部で「階段を上る」とは、そもそも上れるかどうかを意味していた。
長寿とサプリメントのガイド
サプリメント、バイオマーカー、毎日のプロトコルに関するエビデンス評価付きガイド。私たちが製品を評価するのと同じように、誠実に書いています。
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三週間の中断：失うもの、待っているもの
2〜4週間の不活動は、トレーニングを積んだ男性8名から血漿量の12％、一回拍出量の12％、VO₂maxの6％を奪いました——そしてタンクを満たし直すと、その大半は元に戻りました。何がどの順番で失われるのか、なぜ曲線は16％で平らになりそこで止まるのか、なぜ筋肉は自分のカレンダーで動くのか、そして決して削ってはいけない唯一のトレーニング変数について、ディトレーニング研究が実際に示していること。
トレーニング後の冷水浴：氷が実際にしていること
冷水浴は約1日のあいだ筋肉痛を確実に和らげますが、筋力やパワーには測定できるほどの変化を与えず、最後のセットから15分以内に入ると筋肥大をわずかに妨げます。この3つは別々の知見であり、アイスバスをめぐる議論の多くはそれらを混同しています。
追加のタンパク質が本当に効く人
2026年の試験は、12週間の指導付き筋力トレーニングに1日20gのタンパク質を加えたが、何も測定できなかった——参加者を「すでにどれだけ食べていたか」で分けるまでは。タンパク質は一度越えれば足りる閾値であり、回し続けるダイヤルではない。
脳の夜勤——グリンパティック系の研究が実際に語っていること
今月のレビューが「運動は脳のゴミ出しを助ける」という一文をあらゆるフィードに広めた。だがその背後の機序は公然と争われており、ヒトのデータは37人分にすぎない。それでも結論は変わらない。証拠が支えているものと、そこから何をすべきか。
週10時間の運動は必要ない
ある新しい解析は、心臓が恩恵を受けるには週560分が必要だと報じられました。しかしその数字こそ、この論文でもっとも当てにならない部分です。そして、ほとんど誰も伝えなかった部分は、まったく別の方向を指していました。
骨を本当につくるもの — そして、たいていの運動がそれをしない理由
骨は、私たちが鍛える組織のなかで唯一どの機器も読み取れないもの。しかも他のすべてに効く運動が、骨にはほとんど届きません。負荷についての研究が実際に語っていること。
Muscle Power Leaves Before Strength Does
Power — force produced quickly — declines about twice as fast as strength does, and appears to track...
筋肉は速く適応する。腱はそうではない。
放射性炭素年代測定によれば、あなたのアキレス腱の芯は18歳になる前につくられ、それ以降ほとんど作り替えられていません。筋肉は約2年の時計で動いています。そのずれのなかにこそ問題があり、腱への負荷に関する研究は、そこで何をすべきかについて驚くほど明快です。
週1回のワークアウト——新しい試験が実際に処方していたもの
ランダム化試験で、週75分のインターバルトレーニングは1日にまとめても3日に分けてもほぼ同等に働くことが示されました。見出しの下にある実施計画書によれば、その「1回のセッション」とは、1つの午後に行うほぼ最大強度の4分間インターバル12本のこと。そして動いた脂肪は800グラムでした。
運動に最適な時間帯——そして研究の結論が食い違う理由
この春のわずか6週間で、3つの大規模研究がそれぞれ別の「最適な時間」を示しました。この食い違いこそが結論です。そして実用的な答えは、どの見出しよりも単純です——自分自身のリズムと、就寝前の最後の4時間。
暑さの中で走るということ ― ペースが落ちる理由と、その裏で体がつくっているもの
熱波はペースを崩壊させ、心拍数に嘘をつかせます。そのどちらも体力の低下ではありません。暑熱順化が7〜10日で実際に変えるもの、熱い風呂の研究がVO₂maxに何をしたのか、そしてなぜ暑さが「回復」ではなく「負荷」の欄に属するのかを整理します。
