Komu dodatkowe białko naprawdę pomaga
Badanie z 2026 roku dodało 20 g białka dziennie do dwunastu tygodni nadzorowanego treningu siłowego i nie zmierzyło...
Przewodniki po długowieczności i suplementach
Oparte na dowodach przewodniki po suplementach, biomarkerach i codziennych protokołach. Pisane tak, jak oceniamy nasze produkty: uczciwie.
Wyświetlanie 24 przewodniki z tagiem “Nutrition”.
Kawa i długowieczność: zgoda, a nie recepta
Pół miliona ludzi, osiem filiżanek dziennie i każdy genotyp, jaki komukolwiek przyszło do głowy sprawdzić — a kawa...
Argument za jedzeniem mniejszej ilości białka — i granica jego stosowania
Przegląd z lipca 2026 obejmujący ponad 350 badań przedstawia najmocniejszy jak dotąd argument za ograniczaniem białka. Kohorta osób...
Ta sama kolacja o 22:00 to inna kolacja
Kultura żywienia spiera się o talerz i pomija zegar za nim. Randomizowane badania krzyżowe podały już ludziom identyczne...
Żywność ultraprzetworzona — bez paniki
Zamknięci na oddziale metabolicznym, przy wyrównanym cukrze, tłuszczu i błonniku, ludzie jedli około 500 kalorii dziennie więcej z...
Jedz tęczę: różnorodność flawonoidów a to, jak się starzejesz
„Jedz tęczę” w końcu ma liczbę. Dwa z największych badań żywieniowych, jakimi dysponujemy, wiążą różnorodność bogatych we flawonoidy...
Żywność fermentowana a mikrobiom: co wykazało badanie ze Stanford
Badanie ze Stanford zestawiło błonnik z żywnością fermentowaną przez dziesięć tygodni. Mikrobiom jelitowy grupy fermentowanej stał się bardziej...
Nawodnienie i elektrolity: ile wody naprawdę potrzebujesz?
Zasada ośmiu szklanek to mit. U zdrowych pragnienie jest wiarygodnym przewodnikiem, a kolor moczu lepszym sprawdzianem — plus...
Post przerywany: co naprawdę mówią dowody
Post przerywany działa głównie przez ułatwienie jedzenia mniej — nie magiczną sztuczką. Co mówią badania, gdzie szum o...
Błonnik i mikrobiom jelitowy: nakarm ekosystem
Błonnik to składnik, którego większości brakuje — i pokarm dla mikrobów w jelitach. Czemu różnorodność roślin bije superżywność...
Skoki glukozy a stała energia: co naprawdę pomaga
Codzienny energetyczny rollercoaster to często glukoza. Czym jest skok, proste nawyki, które go spłaszczają, pułapka CGM i kiedy...
Ile białka dla długowieczności? RDA to minimum
Większość ludzi je za mało białka, a referencyjne spożycie to minimum, nie cel. Ile naprawdę potrzebują aktywni i...
