Czterominutowy codzienny trening siłowy po 65. roku życia: co naprawdę pokazało badanie
Badanie z Penn State wykazało, że codzienna czterominutowa domowa rutyna poprawiła wstawanie z krzesła i równowagę u starszych...
Przewodniki po długowieczności i suplementach
Oparte na dowodach przewodniki po suplementach, biomarkerach i codziennych protokołach. Pisane tak, jak oceniamy nasze produkty: uczciwie.
Wyświetlanie 41 przewodniki z tagiem “Training”.
Kondycja osiąga szczyt w wieku 35 lat: dlaczego 47-letnie badanie to lepsza wiadomość, niż się wydaje
Szwedzkie badanie prowadzone przez 47 lat wykazało, że kondycja i siła osiągają szczyt około 35. roku życia i...
Schody konduktora: jak londyński autobus dał nam ideę ćwiczeń
W 1949 roku Jerry Morris porównał kierowców londyńskich autobusów z konduktorami, którzy przez cały dzień wchodzili po schodach....
Kreatyna bez ćwiczeń: czytaj te 1,1 kg powoli
Nowe badanie mówi, że kreatyna dodała tkanki beztłuszczowej osobom, które w ogóle nie trenowały. W tym samym badaniu...
Wskaźnik gotowości: najpewniejsza siebie liczba na twoim nadgarstku
Niemal każdy wearable wystawia dziś ocenę twojej regeneracji jeszcze przed śniadaniem. Za składnikami stoją dekady badań; za wskaźnikiem...
220 minus wiek: formuła, której nikt nie wyprowadził
Najsłynniejsza liczba w fitnessie nigdy nie była wynikiem eksperymentu. Była linią narysowaną na oko przez 35 punktów w...
Jak blisko upadku trzeba naprawdę trenować?
Kultura siłowni uznaje powtórzenie, którego nie kończysz, za jedyne szczere. Zbiorcze wielkości efektu, badanie w obrębie jednej osoby...
Pieczenie to nie kwas mlekowy, a mleczan to nie odpad
Twoje mięśnie prawie nie wytwarzają kwasu mlekowego, a mleczan, który tam jest, nie jest śmieciem do wypłukania. To...
Pamięć mięśniowa: co naprawdę zostaje w ciele
Trzy miesiące przerwy i powrót idzie podejrzanie łatwo. Komórkowe wyjaśnienie, które wszyscy powtarzają, jest sporne — a fińskie...
Ruch słabo pomaga schudnąć — i najlepiej ze wszystkiego pomaga nie przytyć z powrotem
Krążący esej fizjologa mówi, że ćwiczenia niemal nie pomagają schudnąć. Badania to potwierdzają — i pokazują, że w...
Non-responderów jest mniej, niż myślisz
Brak reakcji na trening zwykle znika, gdy zmienisz dawkę albo rodzaj wysiłku. Co znalazły cztery badania — i...
Wieczyste schody: jak bieżnia nauczyła się cię mierzyć
W 1818 roku inżynier zbudował maszynę, żeby udowodnić, że więzień pracował. Czterdzieści lat później wszedł na nią fizjolog...
