为什么维生素 D3 与 K2 常常一起服用
维生素 D3 和 K2 一起出现在许多产品标签上，而这一次，二者的搭配并不只是交叉销售。它有着真实的依据，源于每种维生素各自的作用方式——它们是同一个关于钙的故事中两个相互衔接的环节。以下是基于证据的说法：各自的作用、为何搭配、如何服用，以及哪些人需要谨慎。
每种维生素的作用
维生素 D 有助于钙和磷的正常吸收与利用、有助于维持正常的血钙水平、有助于维持正常的骨骼、牙齿和肌肉功能，并有助于免疫系统的正常运作（EFSA 授权的作用）。人体可以通过皮肤在阳光下合成维生素 D，但在冬季、较高纬度地区，以及以室内生活为主的情况下，合成量会下降——这正是维生素 D 不足成为全球最常见营养缺乏之一的原因。
维生素 K 有助于维持正常的骨骼，并有助于正常的血液凝固。K2（甲基萘醌，menaquinone）是两种主要膳食形式之一；另一种 K1 主要来自绿叶蔬菜。两者都是获授权的结构/功能作用——并非疾病声称。
这样搭配为何合理
两种维生素，同一个关于钙的故事
为何搭配二者
理由就是上面这条链条。两种维生素都参与人体对钙的处理：维生素 D 帮助您从食物中吸收钙，维生素 K 继而激活参与正常骨骼维持的蛋白质。由于二者作用相互补充，许多配方师会将它们组合在一起，而不是让您分别服用两种。
有必要把局限性直说清楚，因为这个品类很少这么做。这一搭配的依据，是每种维生素各自在正常骨骼维持和钙代谢方面获授权的作用。它并不声称该组合能够预防任何骨骼或心血管疾病——那将跨入医学领域。可以把 D3 + K2 理解为在一粒胶囊中覆盖两个相互衔接的环节，而非一种治疗手段。对于在冬季补充维生素 D 的人来说，还有一个现实的吸引力：如果您有意提高维生素 D 的摄入，把参与正常骨骼维持的相关维生素放在一起服用是合理的。有些配方会添加少量硒，硒本身也有其获授权的作用，但核心仍是 D 和 K。
如何服用
- 两者都是脂溶性的，因此请随含有一些脂肪的餐食一起服用，以利于吸收。
- 维生素 D 的剂量以国际单位（IU）或微克（µg）表示；1 µg = 40 IU。请查看您产品标签使用的是哪一种。
- 未经医疗建议，请勿超过您所在地区维生素 D 的最高摄入量——它会储存在体内，因此并非越多越好。
- 坚持胜过猛补：稳定的每日或每周摄入，比偶尔的大剂量更能让水平保持平稳。
哪些人应谨慎
维生素 K 在正常血液凝固中发挥作用，因此如果您正在服用华法林等抗凝血药物，请勿在未咨询医生的情况下开始补充维生素 K——K 摄入量的突然变化可能影响该药物的作用。任何存在钙水平相关疾病、肾病，或处于孕期或哺乳期的人，在服用高剂量维生素 D 前也应寻求建议。如果您不确定自己是否缺乏，由医生开具的一次简单血液检测，会比凭猜测更能回答这个问题。
从食物和阳光中获取
补充剂是一种实用的补足方式，而非唯一途径。维生素 D 来自适度的日晒，以及多脂鱼类、蛋黄和强化食品。维生素 K1 在羽衣甘蓝、菠菜等绿叶蔬菜中含量丰富，而 K2 则出现在发酵食品（如纳豆）和某些动物性食品中。维生素 D 是大多数人仅靠食物和光照确实难以摄取充足的那一种，尤其是在较高纬度地区、从秋季到春季之间——这正是季节性或全年补充如此常见的原因。相比之下，维生素 K 更容易从日常蔬菜中获得，因此复方产品中的 K2 最好被视为对饮食的补充，而非替代。与任何脂溶性维生素一样，目标是充足，而非过量——这是一个乏味的目标，而以“更多”为利润来源的补充剂行业，并不总是有动力提醒您这一点。
如何选用
您可以查看 Agen 维生素 D3 + K2，或复方的 K2、D3 和硒 配方。由于维生素 D 还具有获授权的免疫作用，我们关于日常免疫支持的指南是一份有用的参考，而心脏与血液循环系列则涵盖了相关营养素。
总结
D3 与 K2 是一个合理的搭配，在正常骨骼维持和钙代谢方面具有确立且相互补充的作用——再加上维生素 D 在免疫和肌肉功能方面获授权的作用。请随餐服用，注意维生素 D 的最高摄入限量；如果您正在服用抗凝血药物或患有与钙相关的疾病，请先咨询医生。
