骨を本当につくるもの — そして、たいていの運動がそれをしない理由
骨は、私たちが鍛える組織のなかで唯一どの機器も読み取れないもの。しかも他のすべてに効く運動が、骨にはほとんど届きません。負荷についての研究が実際に語っていること。
長寿とサプリメントのガイド
サプリメント、バイオマーカー、毎日のプロトコルに関するエビデンス評価付きガイド。私たちが製品を評価するのと同じように、誠実に書いています。
Muscle Power Leaves Before Strength Does
Power — force produced quickly — declines about twice as fast as strength does, and appears to track...
「正常」の発明——37 °Cはどこから来たのか
1868年、ライプツィヒの医師が約100万件の脇の下の測定値を37.0 °Cという一つの数字にまとめた。彼は範囲も、日内リズムも、人による違いの一覧も一緒に発表していた。しかし残ったのは中央値だけだった。生理学でもっとも有名な数字の歴史と、その代わりに読むべきもの。
寝室の空気と睡眠：誰も測っていない、無料の変数
私たちは眠る人を精緻に測りながら、その人が8時間を過ごす閉じた部屋を無視してきました。換気の研究がCO₂・粒子状物質・夜について実際に示していること——効果量も含めて。
コーヒーと長寿：処方箋ではなく、許可証
50万人、1日8杯、そして誰かが思いついたあらゆる遺伝子型 — それでもコーヒーは有罪とされないままだ。カフェインレスとメンデルランダム化がなぜ見出しを解体するのか、そして代わりに何を測ればいいのか。
筋肉は速く適応する。腱はそうではない。
放射性炭素年代測定によれば、あなたのアキレス腱の芯は18歳になる前につくられ、それ以降ほとんど作り替えられていません。筋肉は約2年の時計で動いています。そのずれのなかにこそ問題があり、腱への負荷に関する研究は、そこで何をすべきかについて驚くほど明快です。
人間は194歳まで生きられる。だが本当に重要な数字は100だ。
npj Aging に掲載された新しいモデルは、体細胞変異が人間の寿命に課す上限を146〜194年と見積もった。正しく読めば、それは予測ではなく引き算だ。そして実際の人々を表す数字には、ほとんど誰も届かない。
一晩をたった一つの数字に：AIが1万件の睡眠検査から見つけたもの
Nature Communications に載った新しいモデルが、1万件を超える睡眠記録の生信号を読み、標準的な指標が見落としていた「2倍のリスク差」を見つけました。本当の教訓はAIの話ではありません。睡眠を一つの数字にまとめるとき——手首のスコアも含めて——何を捨てているのか、という話です。
週1回のワークアウト——新しい試験が実際に処方していたもの
ランダム化試験で、週75分のインターバルトレーニングは1日にまとめても3日に分けてもほぼ同等に働くことが示されました。見出しの下にある実施計画書によれば、その「1回のセッション」とは、1つの午後に行うほぼ最大強度の4分間インターバル12本のこと。そして動いた脂肪は800グラムでした。
運動に最適な時間帯——そして研究の結論が食い違う理由
この春のわずか6週間で、3つの大規模研究がそれぞれ別の「最適な時間」を示しました。この食い違いこそが結論です。そして実用的な答えは、どの見出しよりも単純です——自分自身のリズムと、就寝前の最後の4時間。
スーパーエイジャー：80代の並外れた記憶力が「遺伝」ではない理由
2026年7月の研究は、スーパーエイジャー（30歳若い成人並みの記憶力をもつ80代）の遺伝的な特徴を探し、何も見つけられませんでした。彼らが受け継いだアルツハイマー病リスクは、ごく平均的です。彼らを分けているものは、まだほとんど測れない場所にある——そしてそれこそが、より役に立つ答えです。
タンパク質を減らすという主張と、それが当てはまらなくなる地点
2026年7月に発表された350本超のレビューは、タンパク質制限を支持するこれまでで最も強い論拠を示しました。一方、2026年の高齢者コホートは逆のことを示しています。どちらも正しく、どちらが自分に当てはまるかを決めるのは、筋トレをしているかどうかです。
