每分钟80步不算快走：新的步行研究究竟说了什么
本周发表的一项 UK Biobank 分析说，更快的步速可以替代更多的步数。但这个步速比大多数人想象的要慢——而且一项评价很高的早期研究发现，步速根本没有关系。
长寿与补充剂指南
关于补充剂、生物标志物与日常方案的循证指南。以我们评分产品的方式撰写：诚实。
显示 25 篇指南 标签为 “Longevity”.
腰围对比BMI：卷尺知道的事，指数并不知道
2026年的两项研究把腰围放到BMI面前，也放到一套由四项测量堆叠而成的精细模型面前。最便宜的工具站住了脚。而真正有意思的结果，是另一个。
6.4 到 7.8 小时：不是目标值的睡眠窗口
一项发表于 Nature 的研究构建了 23 个生物衰老时钟，发现它们与睡眠时长呈 U 形关系。标题里的数字是真的。它同时也是器官之间的一场分歧，而且是凭记忆测出来的——而 U 形的两条臂并不是同一个发现。
地板并不知道你能活多久
坐立测试作为长寿「神谕」火遍网络。它是一个好测试穿了一件坏外衣——活动能力评分究竟测的是什么，巴西队列十二年真正发现了什么，以及没人提到的那部分：分数是可以改变的。
维生素D与腹部脂肪：标题把箭头指反了
一项针对英格兰5,520名年长者的新分析发现，维生素D偏低加上腰围偏大，对应六年间更陡的死亡曲线。但遗传学与随机试验的证据提示，箭头指向的是另一个方向——而这两个数字里，只有一个是你真能拉动的杠杆。
人生有目标，真的能让人活得更久吗
迄今最大规模的分析——488,765人、48,928例死亡、最长32年随访——把更高的人生目标与约低30%的死亡风险并列。2026年的一篇反驳表明，一旦把肺功能和握力放进模型，这个效应的大部分就溶解了。而第三篇论文发现，孤独抵达死亡率的主要路径，是随时间一点点磨掉目标。这场分歧究竟说明了什么，以及你该就自己的一周问出的那个问题。
没人计时的时候，你走得有多快
在34,485名老年人中，平常的步行速度与生存的对应程度，大致相当于一整套风险因素指标——因为走一段走廊，会同时考问心、肺、神经、关节和注意力。阈值意味着什么，从哪里开始变得含糊，以及如何自己做四米测试。
大脑的夜班——关于类淋巴系统的研究究竟说了什么
本月一篇综述把「运动帮大脑倒垃圾」这句话送进了所有人的信息流。这句话背后的机制正被公开争论，人体数据只有37人，而结论无论如何都成立。证据真正支持什么，以及你该怎么做。
不，你不需要每周运动10小时
一项新分析被报道成“心脏要获益就得每周560分钟”。可这个数字恰恰是整篇论文里最不可靠的部分——而几乎无人报道的那一块，指向了完全不同的方向。
Muscle Power Leaves Before Strength Does
Power — force produced quickly — declines about twice as fast as strength does, and appears to track...
人类可能活到194岁。真正重要的数字是100。
《npj Aging》上的一项新模型把体细胞突变给人类生命设下的上限估算为146–194年。读懂了就会明白，那是一次减法，而不是预测——而真正描述现实中人们的那个数字，几乎没有人能够抵达。
超级老人：80岁仍有超常记忆，为什么答案不在基因里
2026年7月的一项研究去寻找“超级老人”背后的遗传特征——这些八十多岁的人，记忆力与年轻三十岁的成年人相当——结果什么也没找到。他们遗传到的阿尔茨海默病风险平平无奇。真正把他们区分开来的东西，落在我们几乎还测不到的地方，而这恰恰是更有用的答案。
