不，你不需要每周运动10小时
一项新分析被报道成“心脏要获益就得每周560分钟”。可这个数字恰恰是整篇论文里最不可靠的部分——而几乎无人报道的那一块，指向了完全不同的方向。
长寿与补充剂指南
关于补充剂、生物标志物与日常方案的循证指南。以我们评分产品的方式撰写：诚实。
显示 29 篇指南 标签为 “Longevity”.
Muscle Power Leaves Before Strength Does
Power — force produced quickly — declines about twice as fast as strength does, and appears to track...
人类可能活到194岁。真正重要的数字是100。
《npj Aging》上的一项新模型把体细胞突变给人类生命设下的上限估算为146–194年。读懂了就会明白，那是一次减法，而不是预测——而真正描述现实中人们的那个数字，几乎没有人能够抵达。
超级老人：80岁仍有超常记忆，为什么答案不在基因里
2026年7月的一项研究去寻找“超级老人”背后的遗传特征——这些八十多岁的人，记忆力与年轻三十岁的成年人相当——结果什么也没找到。他们遗传到的阿尔茨海默病风险平平无奇。真正把他们区分开来的东西，落在我们几乎还测不到的地方，而这恰恰是更有用的答案。
少吃蛋白质的理由，以及它失效的地方
2026年7月一篇综述汇总了350多项研究，给出了迄今支持限制蛋白质的最有力论证。而2026年一项针对老年人的队列研究结论相反。两者都对——决定哪一条适用于你的，是你有没有在做力量训练。
诚实地看生物学年龄：2026年的研究发现了什么
2026年3月，十四个共识性的衰老生物标志物在同一队列中正面较量。获胜的是“速度”时钟——而最佳最小模型里的三项中有两项完全不花钱。
活得更久与活得更好之间的十年
全球疾病负担研究的新分析显示，我们的寿命与健康生活年数之间相差 10.7 年——而全球差距最大的，恰恰是最富裕的国家。
欧米伽-3指数：藏在你血液里的长寿数字
大多数人从未测过的一个血液数字——红细胞膜中EPA和DHA所占的比例——在数据里，与我们活得多久、活得多好结伴而行。什么是欧米伽-3指数、证据究竟说了什么，以及如何让它移动。
十秒平衡测试:单脚站立揭示了怎样的衰老
身体衰老最清晰的早期信号不在实验室里——而在于你能单脚站多久。本文讲清十秒测试测量什么、研究把它与什么联系在一起,以及为什么它是你明天就能开始改变的那一个数字。
任何可穿戴设备都测不到的长寿要素
我们记录心率、睡眠和HRV——却忽略了这个关联同样强烈的长寿要素。关于社会连接，研究究竟说了什么，以及它如何悄悄出现在你已经在读的数字里。
你以为衰老只是衰退？一项新研究让你再看一眼
有标题说，衰老不只是衰退。耶鲁一项新分析发现，将近一半的老年人在晚年出现了改善——而你如何看待衰老，与谁会改善息息相关。这是一份诚实的解读。
心率恢复：停下之后才出现的数字
只有当你停下时才出现的数字。什么是心率恢复、大型研究真正发现了什么，以及如何读懂自己的数值——把它当作趋势，而非定论。
