睡前泡个热水澡：先升温，再降温
热水澡有助睡眠，原因却是反着来的：它让你更快散热。试验提示入睡可提前约十分钟，而效果大多取决于时机。
长寿与补充剂指南
关于补充剂、生物标志物与日常方案的循证指南。以我们评分产品的方式撰写：诚实。
显示 21 篇指南 标签为 “Sleep”.
你的晚餐把深睡眠挪动了两分半钟
标题说：多吃蛋白质和膳食纤维，你就会睡得更好。它底下有两篇论文：一篇的睡眠数据来自一款宝可梦游戏，而在设计更好的那一篇里，关于蛋白质的发现没能挺过校正。里面确实有真东西——大约只有该说法的十分之一，而且并不在所有人都盯着看的地方。
粉红噪声与深睡：问题从来不在声音
MIT的新研究用50毫秒的粉红噪声推动了脑脊液流动。真正要紧的是标题略去的那一点：只有当声音落在慢波的波峰上时，效应才会出现。
是谁决定你需要睡八小时
八小时的夜晚先是劳工改革的口号，然后才成了健康规则——而证据从未点名过这个数字。这是你每天早上用来给自己打分的那个数字的历史。
睡眠惯性：为什么醒来后的头二十分钟你无法思考
早晨的迷糊是一种可测量的大脑状态，有已发表的时间进程，而且持续得比感觉上更久。关于醒来，研究究竟显示了什么，以及人人重复的那一条建议为何经不起唯一一项像样实验的检验。
6.4 到 7.8 小时：不是目标值的睡眠窗口
一项发表于 Nature 的研究构建了 23 个生物衰老时钟，发现它们与睡眠时长呈 U 形关系。标题里的数字是真的。它同时也是器官之间的一场分歧，而且是凭记忆测出来的——而 U 形的两条臂并不是同一个发现。
REM 睡眠是怎么被发现的 — 又是怎么变成你手腕上的一个数字
1951年12月，一个身无分文的研究生把睡着的八岁儿子接到一台没人要的机器上，看见笔尖疯狂摆动，第一反应是机器坏了。这是 REM 睡眠如何被找到的故事，也是1968年一个委员会如何把连续的一夜切成台阶的故事，以及你手机上那些睡眠阶段百分比为什么值得比你现在更多的怀疑。
睡眠可以补回来吗？补觉真正还给你的是什么
周末补觉是全世界被实践得最多的睡眠干预。但证据显示，它把“睡饱了”的感觉还给你的时间，远早于它还回这种感觉本应代表的一切。
瑜伽真的是最适合睡眠的运动吗
把瑜伽排在睡眠第一位的标题又在流传。三项网络荟萃分析已经回答过同一个问题，却加冕了三个不同的冠军——这件事本身比任何一份排名都说明得更多。
大脑的夜班——关于类淋巴系统的研究究竟说了什么
本月一篇综述把「运动帮大脑倒垃圾」这句话送进了所有人的信息流。这句话背后的机制正被公开争论，人体数据只有37人，而结论无论如何都成立。证据真正支持什么，以及你该怎么做。
卧室空气质量与睡眠：没人测量的免费变量
我们把睡眠者测得极其精细，却忽略了他每晚待上八小时的那个密闭房间。通风研究关于二氧化碳、颗粒物与夜晚，真正显示的是什么——包括效应量。
一整夜只剩一个数字：AI 在一万份睡眠检查里发现了什么
《Nature Communications》上的一个新模型读取了一万多份夜间记录的原始信号，找出了标准指标看不见的、相差一倍的风险。真正的启示不是关于 AI，而是关于把一夜压缩成单一数字时——包括你手腕上的那个评分——究竟丢掉了什么。
