睡眠可以补回来吗？补觉真正还给你的是什么
周末补觉是全世界被实践得最多的睡眠干预。但证据显示，它把“睡饱了”的感觉还给你的时间，远早于它还回这种感觉本应代表的一切。
长寿与补充剂指南
关于补充剂、生物标志物与日常方案的循证指南。以我们评分产品的方式撰写：诚实。
显示 14 篇指南 标签为 “Sleep”.
瑜伽真的是最适合睡眠的运动吗
把瑜伽排在睡眠第一位的标题又在流传。三项网络荟萃分析已经回答过同一个问题，却加冕了三个不同的冠军——这件事本身比任何一份排名都说明得更多。
大脑的夜班——关于类淋巴系统的研究究竟说了什么
本月一篇综述把「运动帮大脑倒垃圾」这句话送进了所有人的信息流。这句话背后的机制正被公开争论，人体数据只有37人，而结论无论如何都成立。证据真正支持什么，以及你该怎么做。
卧室空气质量与睡眠：没人测量的免费变量
我们把睡眠者测得极其精细，却忽略了他每晚待上八小时的那个密闭房间。通风研究关于二氧化碳、颗粒物与夜晚，真正显示的是什么——包括效应量。
一整夜只剩一个数字：AI 在一万份睡眠检查里发现了什么
《Nature Communications》上的一个新模型读取了一万多份夜间记录的原始信号，找出了标准指标看不见的、相差一倍的风险。真正的启示不是关于 AI，而是关于把一夜压缩成单一数字时——包括你手腕上的那个评分——究竟丢掉了什么。
睡前一杯的错觉：酒精究竟对睡眠和恢复做了什么
一杯酒缩短了入睡的体感距离，却拉长了恢复的真实距离。睡眠实验室的汇总数据与510万人日的腕部传感器数据，关于REM、静息心率和HRV究竟说明了什么——以及如何诚实地读自己的数字。
你所生活其中的光——明亮的白昼、黑暗的夜晚,与你的生物钟
白昼有多亮、夜晚有多暗,是一根藏在众目睽睽之下的长寿杠杆。大型的新光照研究揭示了什么——以及如何搭建一份简单的光照食谱。
午睡是好是坏？最新研究真正的说法
2026 年的两条头条对午睡说法相反。研究给出了答案——并指向更有用的一点：午睡与其说是一种策略，不如说是关于前一晚的一个信号。
夜间轮班：深度睡眠对你的身体做了什么
科学家刚刚绘制出在深度睡眠期间释放生长激素的大脑回路。这对夜间修复意味着什么——以及如何保护你一夜中最深的睡眠阶段。
睡眠规律性 vs 睡眠时长：为何一致性可能更重要
一项大型可穿戴设备研究发现，睡眠规律性对死亡率的预测优于睡眠时长。为何保持一致的作息可能胜过追逐小时数——以及提升您自己规律性的简单方法。
咖啡因与睡眠：为何下午那杯咖啡至关重要
咖啡因掩盖疲惫而非消除疲惫，加之 5–6 小时的半衰期，下午的一杯咖啡仍可能让你损失深睡。它如何起作用、为何基因决定你的上限，以及一个合理的截止时间。
睡眠阶段详解：浅睡、深睡与 REM
睡眠是由浅睡、深睡和 REM 阶段构成的有结构循环，每个阶段各司其职——深睡集中在前半夜负责修复，REM 集中在后半夜负责记忆。为何追逐某一晚的数字抓错了重点。
