瑜伽真的是最适合睡眠的运动吗
把瑜伽排在睡眠第一位的标题又在流传。三项网络荟萃分析已经回答过同一个问题，却加冕了三个不同的冠军——这件事本身比任何一份排名都说明得更多。
长寿与补充剂指南
关于补充剂、生物标志物与日常方案的循证指南。以我们评分产品的方式撰写：诚实。
额外的蛋白质到底对谁有用
2026 年的一项试验在十二周有监督的力量训练之上每天加了 20 克蛋白质，却什么也没测出来——直到把参与者按“原本吃了多少”分开。蛋白质是一道跨过一次就够的门槛，不是一个可以一直往上拧的旋钮。
大脑的夜班——关于类淋巴系统的研究究竟说了什么
本月一篇综述把「运动帮大脑倒垃圾」这句话送进了所有人的信息流。这句话背后的机制正被公开争论，人体数据只有37人，而结论无论如何都成立。证据真正支持什么，以及你该怎么做。
不，你不需要每周运动10小时
一项新分析被报道成“心脏要获益就得每周560分钟”。可这个数字恰恰是整篇论文里最不可靠的部分——而几乎无人报道的那一块，指向了完全不同的方向。
真正让骨头变强的是什么 —— 以及大多数运动为何做不到
骨是我们所训练的组织中唯一没有任何设备能读取的一个 —— 而那些对其他一切都有益的运动，几乎碰不到它。关于负荷的研究究竟说了什么。
Muscle Power Leaves Before Strength Does
Power — force produced quickly — declines about twice as fast as strength does, and appears to track...
“正常”的发明：37 °C 是从哪里来的
1868 年，一位莱比锡医生把大约一百万次腋下测量变成了 37.0 °C 这一个数字。他同时也发表了一个范围、一段昼夜节律，以及一份人与人差异的清单——而我们只留下了中位。生理学上最著名的数字的历史，以及应该改看什么。
卧室空气质量与睡眠：没人测量的免费变量
我们把睡眠者测得极其精细，却忽略了他每晚待上八小时的那个密闭房间。通风研究关于二氧化碳、颗粒物与夜晚，真正显示的是什么——包括效应量。
咖啡与长寿：一张许可，而不是一张处方
五十万人、一天八杯，以及所有有人想到去检验的基因型 — 咖啡依然没有被定罪。为什么低因咖啡和孟德尔随机化拆掉了那个标题，以及你可以改为测量什么。
肌肉适应得快，肌腱不是。
放射性碳测年显示，你跟腱的核心在十八岁之前就已建成，此后几乎没有被更新过。肌肉运行在一个约两年的时钟上。麻烦就住在这个落差里——而关于肌腱负荷的研究，对该怎么办说得异常清楚。
人类可能活到194岁。真正重要的数字是100。
《npj Aging》上的一项新模型把体细胞突变给人类生命设下的上限估算为146–194年。读懂了就会明白，那是一次减法，而不是预测——而真正描述现实中人们的那个数字，几乎没有人能够抵达。
一整夜只剩一个数字：AI 在一万份睡眠检查里发现了什么
《Nature Communications》上的一个新模型读取了一万多份夜间记录的原始信号，找出了标准指标看不见的、相差一倍的风险。真正的启示不是关于 AI，而是关于把一夜压缩成单一数字时——包括你手腕上的那个评分——究竟丢掉了什么。
