每周一次训练：这项新试验实际开出的处方是什么
一项随机对照试验发现，每周75分钟的间歇训练，集中在一天完成与分散到三天完成，效果大致相当。标题之下的研究方案写明：那「一次训练」是在一个下午里完成的十二组近乎最大强度的四分钟间歇——而它移动的脂肪是800克。
长寿与补充剂指南
关于补充剂、生物标志物与日常方案的循证指南。以我们评分产品的方式撰写：诚实。
一天中最适合运动的时间——以及研究为何各执一词
今年春天的短短六周里，三项大型研究各自指出了一个不同的最佳运动时间。这种分歧本身就是结论——而实用的答案比任何标题都简单：你自己的节律，以及睡前的最后四小时。
超级老人：80岁仍有超常记忆，为什么答案不在基因里
2026年7月的一项研究去寻找“超级老人”背后的遗传特征——这些八十多岁的人，记忆力与年轻三十岁的成年人相当——结果什么也没找到。他们遗传到的阿尔茨海默病风险平平无奇。真正把他们区分开来的东西，落在我们几乎还测不到的地方，而这恰恰是更有用的答案。
少吃蛋白质的理由，以及它失效的地方
2026年7月一篇综述汇总了350多项研究，给出了迄今支持限制蛋白质的最有力论证。而2026年一项针对老年人的队列研究结论相反。两者都对——决定哪一条适用于你的，是你有没有在做力量训练。
在高温中训练：你为什么变慢，以及身体在悄悄建造什么
一场热浪会让你的配速崩塌，让你的心率说谎。这两样都不是体能的流失。热适应在 7 到 10 天里究竟改变了什么，一项热水浴研究对 VO₂max 做了什么，以及为什么高温属于「负荷」那一栏，而不是「恢复」那一栏。
晚上十点的同一顿晚餐，是另一顿晚餐
营养文化争论盘子里装什么，却忽略了它背后的钟。随机交叉试验已经让人们在不同时刻吃下完全相同的饭菜——结果却不同。关于进食时机，证据究竟显示了什么，以及一个值得试两周、且不花钱的改动。
活跃不等于训练有素：肌肉老化的一半究竟是什么
研究者按步数和高强度时长把年长者与二十来岁的人配对，然后读了他们的肌肉。在坚持训练的那一组，老化印记少了约一半——而另一部分完全没有动。
打断长时间久坐：为什么一天的“形状”很重要
2026 年 7 月的一项 UK Biobank 分析，把静坐时间拆分为长而不被打断的整块与被打断的时段——两者指向相反的方向。三十分钟的门槛、什么才真正算作中断，以及为什么站在办公桌前不是答案。
睡前一杯的错觉：酒精究竟对睡眠和恢复做了什么
一杯酒缩短了入睡的体感距离，却拉长了恢复的真实距离。睡眠实验室的汇总数据与510万人日的腕部传感器数据，关于REM、静息心率和HRV究竟说明了什么——以及如何诚实地读自己的数字。
诚实地看生物学年龄：2026年的研究发现了什么
2026年3月，十四个共识性的衰老生物标志物在同一队列中正面较量。获胜的是“速度”时钟——而最佳最小模型里的三项中有两项完全不花钱。
活得更久与活得更好之间的十年
全球疾病负担研究的新分析显示，我们的寿命与健康生活年数之间相差 10.7 年——而全球差距最大的，恰恰是最富裕的国家。
超加工食品：不必恐慌地看待
被安置在代谢病房里，在糖、脂肪和纤维都被拉平的条件下，人们吃超加工食品每天仍多摄入约500千卡。这个实验——以及人群数据——究竟说明了什么。
