你吃得多快，本身就是一份分量
2026年的一项交叉试验让两种超加工饮食保持完全一致，只改变了质地。在较慢的那一种上，人们每天少吃369千卡——没有人被要求慢点吃，他们自己也没察觉。
长寿与补充剂指南
关于补充剂、生物标志物与日常方案的循证指南。以我们评分产品的方式撰写：诚实。
三分钟冲刺让四分之一的血液蛋白发生了变化。然后第三个小时到了。
《Cell Reports Medicine》的一项新研究发现，冲刺间歇产生的分子信号远比90分钟中等强度骑行更强烈——就在运动刚结束时。三小时后，这个差距几乎消失了。这对你的一周意味着什么。
6.4 到 7.8 小时：不是目标值的睡眠窗口
一项发表于 Nature 的研究构建了 23 个生物衰老时钟，发现它们与睡眠时长呈 U 形关系。标题里的数字是真的。它同时也是器官之间的一场分歧，而且是凭记忆测出来的——而 U 形的两条臂并不是同一个发现。
虾青素与透明质酸：两个非常不同的吸收问题
一个是不溶于水的脂。另一个是大得无法被吸收的聚合物。同一个货架，同一个形容词，两个不相关的机制。
脂质体维生素C：试验究竟显示了什么
十项人体试验，其中九项在血药浓度上为阳性——还有两项去寻找生物学效应，却什么也没找到。对这一类最好证据的一次诚实阅读。
槲皮素为何几乎不被吸收，以及什么才真正改变它
未经配方处理的槲皮素吸收率低于百分之一。它连着的糖把这一点挪动了约二十倍——比大多数配方技术都大。
脂质体究竟是怎样穿过你的肠壁的
标签承诺一个保护性的外壳。你的消化并不同意——而真正的机制，才是关于这一类产品最有用的知识。
该让 HRV 决定你今天怎么练吗？
六项试验显示，让一个清晨的数字来选择训练日，确实略胜固定计划。而 2025 年的一项试验显示，只看数字什么也没发生。真正起作用的，是数字加上一句关于自身感受的诚实回答。
地板并不知道你能活多久
坐立测试作为长寿「神谕」火遍网络。它是一个好测试穿了一件坏外衣——活动能力评分究竟测的是什么，巴西队列十二年真正发现了什么，以及没人提到的那部分：分数是可以改变的。
REM 睡眠是怎么被发现的 — 又是怎么变成你手腕上的一个数字
1951年12月，一个身无分文的研究生把睡着的八岁儿子接到一台没人要的机器上，看见笔尖疯狂摆动，第一反应是机器坏了。这是 REM 睡眠如何被找到的故事，也是1968年一个委员会如何把连续的一夜切成台阶的故事，以及你手机上那些睡眠阶段百分比为什么值得比你现在更多的怀疑。
拿掉组数，别拿掉整周：减载研究的真实发现
受访的246名竞技运动员全都会过轻松周。两项试验终于检验了它——而它们分歧的，恰好是你真正能决定的那一点：你还去不去。
睡眠可以补回来吗？补觉真正还给你的是什么
周末补觉是全世界被实践得最多的睡眠干预。但证据显示，它把“睡饱了”的感觉还给你的时间，远早于它还回这种感觉本应代表的一切。
