REM睡眠と83の疾患：手首に見えるもの、見えないもの

Sleep1 分で読めます Oct 7, 2026更新日 Oct 7, 2026

Schematic hypnogram of a night’s sleep, with REM periods growing longer toward morning and the last 90 minutes highlighted.

2013年から2015年にかけて、英国の約10万人が小さなグレーのセンサーを手首に着け、1週間過ごしました。眠り方を変えるよう頼まれた人はいません。ただ眠り、センサーは腕の動きをすべて感じ取っていました。それから10年以上たって、ある研究チームがその7晩のデータを使い、大きな問いを立てました。あなたがとる睡眠の種類は、その後の健康に起こることと一致するのでしょうか？

その答えは PLOS Medicine 誌に9月17日に掲載され、ある一つの数字で大きく報じられました。REM睡眠が多い人ほど、83種類の疾患の記録上のリスクが低かったのです。目を引くリストです。同時に、ここは少し立ち止まるべき場面でもあります。この論文で最も劇的な結果こそ、私が最も信頼していない結果であり、その理由は、あなたがこれから画面で目にするあらゆる睡眠スコアについて役に立つことを教えてくれるからです。

7晩のデータと1,049のアウトカム

Jingsong LuoとRui Chenが率いたこの研究では、 UK Biobankの参加者95,559人（平均年齢56歳）を中央値8.9年間追跡しました。全員が1週間、手首に加速度計を着けていました。ラボの睡眠記録と手首データを組み合わせた1,100晩以上で学習したSleepNetというディープラーニングモデルが、その動きから総睡眠時間、REM睡眠、深い睡眠、浅い睡眠、入眠後の覚醒時間、そして夜ごとの不規則さを推定しました。

研究チームはそこで野心的なことをしました。一つの疾患を調べるのではなく、病院の記録から抽出した1,049の疾患を調べたのです。これだけ多くの検定を行うと誤検出は避けられないため、非常に厳しい基準を設けました。それを通過した関連は156件。そのうち83件がREM睡眠でした。総睡眠時間は50件。ウェルネスの世界が崇めてきた深い睡眠は、わずか7件でした。

この最後の点には少し注目する価値があります。この10年、深い睡眠は「回復のステージ」、追い求めるべきステージとして売り込まれてきました。このデータセットでは、統計上の仕事のはるかに多くをREMが担っていました。

この論文でいう「REMが多い」とは

ハザード比は四分位範囲あたりで報告されており、ここではおおよそ一晩あたり47分多いREMを意味します。典型的な参加者のREMは約82分でした。つまり、少し多いか少し少ないかの比較ではありません。毎晩、1週間にわたって、夜の中身がはっきり異なる人どうしの比較なのです。

その差のもとで、関連は大きなものでした。認知症の記録上のハザードは約半分。心不全は約4分の1低い値でした。パーキンソン病や類似の運動障害をまとめた用語であるパーキンソニズムでは、ハザード比0.20、つまりリスクが80%低いという結果でした。著者らはまた、総睡眠時間6〜8時間でリスクが最も低く、6時間未満の夜はより多くの疾患と連動していたことも見いだしました。これは多くの過去の研究とも一致する所見です。

主な関連

REMが多いこと（と深い睡眠1件）のハザード比と95%区間

病気が先に語っている可能性が最も高い結果REM睡眠深い睡眠

解釈1：REMが守っている

最も単純な説明です。REMは脳と心臓が必要とする何かを支えていて、それを多くとる人は経過がよい。部分的には正しいかもしれません。しかし観察研究ではそれを示せません。

解釈2：病気が先に始まっている

多くの疾患は、名前がつく何年も前から睡眠を変えます。早期の、まだ気づかれていない変化がREMを減らすのなら、少ないREMは今後起こることのサインであって、その原因ではありません。

解釈3：物差しが偏っている

REMの数値は手首の動きだけから得られています。REM中に人が動く原因になるものがあれば、本当の量が変わらなくても、アルゴリズムはREMを少なく数える可能性があります。

出典：Luo et al.、 PLOS Medicine 、2026年。ハザード比は四分位範囲（REM約47分）あたり。横軸は対数目盛です。これは観察コホートにおける関連であり、睡眠を変えたときの効果ではありません。

最も大きな数字こそ疑うべき

一つの睡眠ステージでリスクが80%下がるというのは、生物学がふつう示すような効果の大きさではありません。結果がそれほど強く見えるとき、最初に問うべきは「REMはどう守っているのか？」ではなく、「ほかに何が、この線をこれほど急にしうるのか？」です。

パーキンソニズムは、睡眠において先行するサインがよく知られています。通常、REM中は筋肉がほぼ完全に脱力します。だから私たちは夢の中の行動を実際にはしないのです。REM睡眠行動障害と呼ばれる状態では、この脱力がうまく働かず、夢を見ながら動いたり、殴ったり、叫んだりします。これは強力な早期シグナルです。 1,280人の患者を対象とした多施設研究で、Postumaらは、平均3.6年の追跡期間中に28%がパーキンソン病などの疾患を発症し、12年間追跡された人では約4人に3人が発症したことを報告しました。

これを測定方法と並べてみましょう。SleepNetは動きしか感じ取れません。部分的に「動かないこと」で定義されるステージが、脳波も眼球も見えないセンサーで判定されているのです。REM中に動く人がいれば、動きに基づくモデルはその時間を浅い睡眠や覚醒として記録するかもしれません。これは著者らの所見ではなく、私の読み方だとはっきり言っておきます。それでも、このデータセットにおける少ない「REM」は、研究がのちにアウトカムとして数える同じプロセスの早期サインである可能性が部分的にあるということです。その場合、矢印は逆向きで、0.20は病気が先に語っているのです。

著者らも一般的なリスクには気づいていました。最初の2年以内に診断された人を全員除外すると、156件の関連のうち95件が残りました。多くの結果にとっては心強い話です。同時に61件は残らなかったということでもあり、早期の病気がどれほど全体像を形づくっていたかを物語っています。

動きしか感じない手首

2つ目の問題はもっと目立ちません。論文は、SleepNetがラボの睡眠ポリグラフ検査とどの程度一致したかを報告しています。ポリグラフ検査は脳波、眼球運動、筋緊張を記録するゴールドスタンダードです。夜の各区間をREM、ノンREM、覚醒に分類する性能では、F1スコアは0.49でした（1.0が完璧）。平均すると、REMを約17分少なく、総睡眠時間を約48分多く見積もっていました。

これは研究への批判ではありません。95,000人もいれば、ランダムな誤差はほぼ打ち消し合い、粗い物差しでも集団の中の本物のパターンを見つけられます。問題が出てくるのは、同じ論理を一人の人間に当てはめたときです。あなたの一晩は、ほかの95,000人と平均されません。火曜日のあなたのREM推定値はモデルの推測であり、その推測の誤差幅は、あなたがつい意味を読み取りたくなる夜ごとの変化のほとんどより大きいのです。

だからこそ私たちは、自社のデバイスも含めて、睡眠ステージを推定値として表示し、測定値とは呼んでいません。睡眠時間や目覚めの回数は、はるかに確かなシグナルから得られます。ステージは、その上に重ねたモデルによる推論です。

ラボの研究が加えるもの

もし手首のREMが唯一の根拠なら、最も安全な反応は肩をすくめることでしょう。しかし、そうではありません。2020年、Eileen Learyらはラボで測定されたREM を2つの独立したコホートで調べました。約12年間追跡された高齢男性のグループと、約21年間追跡された男女混合のウィスコンシンのコホートです。前者では、夜に占めるREMの割合が5ポイント下がるごとに死亡率がおよそ13%高くなっており、後者のコホートも同じ方向を示していました。

これが重要なのは、ラボのREMが動きに依存しないからです。上で述べたアルゴリズムの問題では説明できません。つまり、REMと長期的な健康を結びつける何か本物があるようです。まだわかっていないのは、そのつながりがどちら向きなのか、そしてREMを増やした人が何かを得るのかどうかです。それを検証した試験はなく、設計するのも難しいでしょう。

ですから、正直なまとめは控えめです。REMは、体が時間をかけてどんな状態にあるかを示す意味のあるシグナルのようです。しかし、効果のわかったレバーではまだありません。

夜のどこにREMがあるか

REMを直接注文することはできません。けれども、削るのをやめることはできます。睡眠はおよそ90分の周期で進み、各周期のREMの部分は夜が進むにつれて長くなります。夜の前半は深い睡眠が多く、REMの大半は最後の3分の1にあります。詳しくはこちらで説明しています：睡眠ステージの解説.

一晩のかたち

REM期は朝に近づくほど長くなる

典型的な成人の一晩の模式図です。かたちを示したもので、誰かのデータではありません。網掛けの終わりの部分は、早い目覚ましが真っ先に削る部分であり、最もREMが豊富な部分でもあります。

ここから単純な帰結が出てきます。7.5時間ではなく6時間しか眠らないと、すべてのステージが均等に5分の1ずつ失われるわけではありません。失うのは夜の終わりであり、夜の終わりはREMが多いのです。遅い就寝と固定された目覚ましは、事実上の「REM税」です。

もう一つのよくある泥棒はアルコールです。 Ebrahimらによるアルコールと睡眠の文献レビューでは、就寝前のアルコールは調べたすべての量で最初のREM期を遅らせ、中程度以上の量では夜に占めるREMの割合を下げ、さらに後半の睡眠がより途切れやすくなることがわかりました。寝つきを早くしてくれる一杯は、あとで支払いを求めてきます。それも、この研究が表のトップに置いたまさにそのステージで。このトレードオフについてはこちらでさらに掘り下げています：アルコール、睡眠、回復.

自分のREMの数字をどう扱うか

この2週間で試す価値のあることが3つあります。どれもREMスコアがなくても役に立ちます。

1つ目に、夜の終わりを守りましょう。もっと睡眠が必要なら、遅くまで寝ることを期待するより、就寝時刻を早めてください。起床時刻を一定にすることも役立ちます。そして規則正しいタイミングは睡眠時間とほぼ同じくらい重要です.

2つ目に、簡単なアルコールの比較をしてみましょう。就寝前の数時間は飲まない夜を1週間続け、いつもの1週間と比べます。目覚めたときの気分と、夜の後半の途切れが減ったように見えるかに注目してください。一晩だけで判断しないでください。

3つ目に、ステージの数値は気候ではなく天気として読んでください。お使いの Agen Band がREMの少ない夜を示しても、それはモデルによる推定値からの弱いシグナルです。数週間にわたって続く傾向は、実際の体感とあわせて、気に留める価値があります。睡眠の持続的な変化、とくに夢の内容どおりに体が動く、あるいはパートナーが睡眠中の動きに気づくといった場合は、アプリではなく医師に相談すべきことです。

まとめ

これは大規模で慎重な研究であり、限界についても正直に書かれています。そして、最も引用されやすい数字が、最も信頼性の低い数字です。REMは重要らしく、ラボの研究もそれを裏づけています。しかし、目を引く80%という数字は、早期の病気と、「動かないこと」で定義されるステージを推測する動きセンサーとが混ざったものである可能性が最も高いでしょう。

役に立つメッセージは、もっと古くて単純なものです。6〜8時間眠り、タイミングを一定に保ち、夜の終わりを削ったりアルコール漬けにしたりしないこと。それだけで、スコアがなくてもREMを守れます。睡眠が計測にもとづく日々のルーティンの中でどう位置づけられるかについては、まず長寿プロトコルの作り方から始めてください。REMそのものがどのように見つかったのかは、こちらをどうぞ： REM発見の物語.