활동적인 것과 훈련된 것은 다르다 — 근육 노화의 절반은 무엇이었나
예순 후반의 열여섯 사람이 주 3회, 한 번에 한 시간씩, 끊김 없이 1년 넘게 훈련해 왔다. 같은 나이의 다른 열다섯 사람은 이 연구에 참여한 이십 대와 같은 걸음 수를 걸었고 고강도 시간도 같은 만큼 기록했다 — 어떤 웨어러블의 판단으로도 그들은 괜찮았다. 그다음 바늘이 각자에게서 허벅지 근육의 작은 조각을 떼어냈고, 연구진은 그 조직이 실제로 무엇을 하고 있는지 읽었다.
그 결과는 7월Nature Aging에 실렸고, 운동이 근육 노화를 되돌리는 것처럼 보도되었다. 그것이 재미있는 쪽 이야기다. 조용한 쪽이 더 유용하고, 그것은 거의 아무도 하지 않는 구분에 달려 있다. 활동적인 것과 훈련된 것은 같은 상태가 아니다.
이 연구가 실제로 한 일
Amsterdam UMC와 마스트리흐트 대학에 걸친 연구팀은 마흔일곱 명을 네 집단으로 모았다. 이십 대의 젊은 성인 열한 명, 평소 활동적인 고령 성인 열다섯 명, 훈련한 고령 성인 열여섯 명, 그리고 초기 신체 기능 저하가 있는 고령 성인 다섯 명이다. '훈련한'에는 분명한 뜻이 있었다 — 주당 최소 세 번의 감독 아래 한 시간 세션을, 1년 넘게 끊김 없이 유지한 것.
이 논문을 읽을 만하게 만드는 설계상의 선택은 두 번째 집단이다. 고령자는 보통 젊은이보다 덜 움직이므로, 늙은 근육과 젊은 근육의 비교는 처음부터 오염된다. 노화와 사용하지 않음을 갈라낼 수 없다. 그래서 연구진은 하루 걸음 수와 고강도 시간이 젊은 성인과 일치하는 고령 성인을 모았다. 바깥에서 보면 이 두 집단은 같은 신체적 한 주를 살고 있었다.
그다음 최대하 자전거 운동을 한 번 하기 전과 후에 근육의 유전자, 지질, 대사물을 읽었다 — 조직의 안정 상태와, 요구에 어떻게 답하는가이다.
신호의 절반은 그냥 없었다
평소 활동적인 고령 성인에게서는 천 개가 넘는 유전자가 젊은이보다 낮은 수준으로 발현되었고, 그 목록은 세포 호흡 — 근육이 연료를 쓸 수 있는 에너지로 바꾸는 방식 — 이 지배했다. 이것이 근육 노화의 익숙한 그림이며, 손주와 같은 만큼 걷는 사람들에게 나타났다.
훈련한 고령 성인에게서는 그 그림의 많은 부분이 없었다. 연령과 관련된 유전자 발현 증가의 약 56%와 감소의 57%가 존재하지 않았고, 분석에 따른 추정치는 대략 45%에서 62% 사이였다. 이들의 에너지 대사 프로필은 젊은 성인의 것에 가까이 있었다. 젊은 발현은 NDUFS1에서, COX5A에서, ATP 합성효소 소단위에서 유지되었다 — 호흡 사슬의 다섯 복합체 전부에 걸쳐서.
쉽게 말하면, 이 코호트에서 우리가 '근육 노화'로 정리하는 것의 절반가량은 노화라기보다 훈련 자극의 부재처럼 보였다.
근거
주간 운동량은 같고, 근육은 다르다
한 번의 운동에 대한 답, 젊은 성인과 비교
노화 신호의 어떤 부분이 훈련과 함께 움직였고, 어떤 부분은 아니었나?
훈련 집단에서 젊은 수준에 가까웠던 것:세포 호흡과 에너지 대사. NDUFS1, COX5A, 그리고 다섯 호흡 복합체에 걸친 ATP 합성효소 소단위를 포함한다.
훈련과 무관하게 연령 방향으로 이동한 것: PCDH8와 UNC13C 같은 시냅스 전달 유전자, 그리고 DAAM2와 CTR9를 포함한 WNT 신호 유전자 — 출력 쪽이 아니라 배선과 재구성 쪽이다.
이 논문은 횡단 연구이므로, 이것들은 집단 사이의 차이이고 한 사람 안에서 시간에 따라 측정된 변화가 아니다.
걸음 수는 움직임을 재고, 훈련을 재지 않는다
하루 걸음 수는 어떤 사람이 자신을 돌보는지를 재는 민간의 척도가 되었다. 그중 일부는 정당하게 얻은 것이다. 걸음이 많은 것과 사망률이 낮은 것 사이의 연관은 이 분야에서 비교적 튼튼한 결과 가운데 하나이고, 그 자체로 이해할 가치가 있다. 하지만 그것은 우리가 던지는 것보다 좁은 질문에 답한다. 고령의 두 집단 모두 움직였다. 근육을 가진 쪽은 하나뿐이었다.
풍요한 세계의 이 배치에는 어딘가 희미하게 우스운 데가 있다 — 링을 닫는 연습에 십 년을 쓰고, 그 링이 본체라고 믿어 온 것. 그것은 결코 본체가 아니었다. 본체의 대리였고, 대리는 흘러간다.
훈련 집단이 가진 것은 더 많은 움직임이 아니었다. 몸이 그에 맞춰 지어야 하는, 반복되고 구조를 갖춘 요구였다. 그것이존2에서 보내는 시간, 마흔 이후의 근력 운동그리고 다음 결과 뒤에 있는 논거와 같다. 즉체중 변화가 아니라 강도가 고령의 근육에 일어나는 일을 따라간다. 움직임은 당신이 무너지지 않게 한다. 훈련은 조직이 답해야 하는 질문을 던진다.
훈련이 닿지 않은 것
이 논문의 정직한 절반은 따라오지 않은 부분이다. 시냅스 전달과 WNT 신호의 유전자는 사람들이 훈련했든 아니든 연령 방향으로 이동한 채였다 — 신경과 근육의 접점, 그리고 그 주변의 재구성이다. 근육은 나이와 함께 약해지기만 하는 것이 아니다. 배선의 일부도 잃는다. 그리고 주 3회 세션이 거기에 손을 댔다는 시사는 이 코호트에서 나오지 않는다.
이런 종류의 결과로서는 그것이 옳은 모양이다. 훈련은 노화를 녹이는 용매가 아니다. 근육의 에너지 기계를 있던 자리 가까이 붙잡아 두는 듯 보이는 한편, 조직의 다른 부분은 각자의 일정을 지킨다. 절반은 눈에 띄는 몫이다. 절반이기도 하다. 이야기의 나머지는근육이 엔진이 아니라 장기로서 하는 일에 있다.
체력이 좋은 사람이 한 번의 세션에 더 세게 답했다
실험의 급성 부분이 낸 것은 헤드라인이 되기 가장 어렵고, 내가 가장 흥미롭게 여기는 결과였다. 모든 집단이 한 번의 자전거 운동에 면역과 스트레스의 전사 반응을 일으켰다. 그 반응의크기는 신체 기능을 따라갔다. 참가자의 체력이 좋을수록, 일을 요구받았을 때 그 근육은 젊은 사람의 근육처럼 행동했다.
이것은 정의의 다시 쓰기로 읽힌다. 우리는 체력을 해내는 능력으로 — 얼마나 멀리, 얼마나 빨리, 얼마나 무겁게 — 생각하는 편이다. 그런데 이것은 체력이답하는능력이기도 하다는 것을 시사한다. 자극이 여전히 닿는가, 조직이 여전히 그것을 들을 수 있는가. 그것은VO₂max같은 숫자를, 또는힘든 노력 뒤에 심박이 돌아오는 속도.
마흔일곱 사람이 알려줄 수 없는 것
이제 유보 사항이고, 그것은 작지 않다. 이것은 마흔일곱 사람의 횡단 연구이며 그중 다섯은 기능 저하 집단이다. 훈련을 시작하는 동안 추적된 사람은 없다. 조직을 한꺼번에 읽었고 개별 세포를 보지 않았다. 코호트는 네덜란드 사람들이고 출발점의 활동량이 드물게 높아, 여기서 '평소 활동적'은 다른 곳보다 활발할 수 있다. 그리고 훈련한 참가자는 시험 세션에서 절대적인 작업량이 더 높았으므로, 더 큰 반응의 일부는 그저 더 큰 자극일 수 있다.
다음은 화살의 방향이다. 1년 동안 주당 세 시간의 힘든 훈련을 해낼 수 있는 사람은 몇 가지 점에서 이미 평균적인 예순여덟 살이 아니다. '훈련이 이 근육을 젊게 유지했다'와 '천천히 늙는 근육이라 계속 훈련할 수 있다'를 이 연구는 갈라낼 수 없다. 두 읽기 모두 들어맞는다. 이것은 조직 위에 기술된 연관이며, 그렇게 받아들여야 한다.
결론
이 코호트에서 근육 노화 신호의 절반가량은 나이보다 훈련 상태를 따라갔고, 특히 에너지에 관한 절반이 그랬다. 일부는 움직이지 않았다. 그리고 이 설계는 인과가 어느 쪽으로 흐르는지 보여줄 수 없다.
그래도 두 집단을 갈라놓은 노출은 담백하게 이름 붙일 만하다. 화려하지 않고 손이 닿기 때문이다. 주당 대략 세 시간, 구조를 갖추고 적당히 힘든 시간을, 1년보다 길게 유지하는 것. 논문이 건네는 처방이 아니라 — 한 집단이 실제로 해 온 일의 기술이다. 우리의장수 프로토콜을 만드는 가이드는 그것을 정리하기에 합리적인 자리다.
그리고 계기는 계기의 자리에 두자. 걸음 수는 당신이 움직였다고 알려주지만, 당신에게 무엇이 요구되었다고는 알려주지 않는다. 이 연구가 사는 곳은 그 틈이고, 그것이웨어러블이 측정할 수 있는 것과 없는 것뒤에 있는 더 넓은 논점이다. 숫자는 경험을 대체하기 위해서가 아니라, 환상을 고치기 위해 쓰는 것이다.
