65세 이후 하루 4분 근력 운동: 연구가 실제로 보여 준 것
Penn State의 임상시험에서 매일 4분의 홈 루틴이 노인의 의자에서 일어서기와 균형을 개선했습니다. 헤드라인은 4분에 공을 돌립니다. 진짜 교훈은...
롱제비티 & 영양제 가이드
서플리먼트, 바이오마커, 데일리 프로토콜에 대한 근거 점수 기반 가이드. 저희가 제품을 평가하는 방식 그대로, 정직하게 작성되었습니다.
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체력은 35세에 정점: 47년 연구가 생각보다 좋은 소식인 이유
스웨덴의 47년 연구에 따르면 체력과 근력은 35세 무렵 정점에 이르고, 운동하는 사람에게서도 감소합니다. 꼼꼼히 읽어 보면 운동은 곡선을...
차장의 계단: 런던 버스는 어떻게 ‘운동’이라는 개념을 낳았나
1949년 Jerry Morris는 런던 버스 운전기사와 하루 종일 계단을 오르내리는 차장을 비교했습니다. 그가 발견한 차이는 하나의 연구 분야를...
운동 없는 크레아틴: 1.1 kg을 천천히 읽기
새 시험은 크레아틴이 한 번도 운동하지 않은 사람들의 제지방 조직을 늘렸다고 말합니다. 같은 연구에서 위약을 섭취하며 12주 동안...
레디니스 점수: 손목 위에서 가장 자신만만한 숫자
이제 거의 모든 웨어러블이 아침 식사 전에 당신의 회복에 점수를 매깁니다. 재료가 되는 지표에는 수십 년의 연구가 쌓여...
220 − 나이: 아무도 유도하지 않은 공식
피트니스에서 가장 유명한 이 숫자는 실험의 결과가 아니었다. 그것은 1971년, 35개의 점을 눈대중으로 이어 그은 하나의 선이었고, 그...
실패에 얼마나 가깝게 훈련해야 할까
헬스장 문화는 끝내지 못한 마지막 한 번만을 정직한 것으로 여긴다. 통합 효과크기, 같은 사람 안에서 비교한 시험, 그리고...
타는 느낌은 젖산이 아니고, 락테이트는 노폐물이 아니다
근육은 젖산을 거의 만들지 않고, 거기 있는 락테이트도 씻어낼 쓰레기가 아닙니다. 심장과 간, 옆의 근섬유, 그리고 뇌로 실려가는...
머슬 메모리: 몸이 실제로 간직하는 것
석 달을 쉬고 돌아오면 복귀가 의심스러울 만큼 빠르게 느껴진다. 모두가 되풀이하는 세포 차원의 설명은 논쟁 중이고, 핀란드 연구는...
운동은 살을 빼는 데는 서툴다 — 그리고 다시 찌지 않게 하는 데는 최고다
한 생리학자의 에세이가 다시 돌고 있습니다. 운동은 체중 감량에 거의 도움이 되지 않는다는 이야기입니다. 연구도 그 말에 동의합니다...
무반응자는 생각보다 적다
훈련에 대한 무반응은 용량이나 운동 종류를 바꾸면 대개 사라진다. 네 편의 시험이 찾아낸 것과, 한 번의 검사로 당신을...
영원한 계단: 러닝머신은 어떻게 당신을 재는 법을 배웠나
1818년, 한 기술자가 죄수가 일했음을 증명하기 위한 기계를 만들었습니다. 40년 뒤 한 생리학자가 호흡관을 들고 그 위에 올라,...
