하루 6층: 계단 연구가 실제로 측정한 것
48만 479명을 분석한 메타분석이 이번 달 계단을 다시 헤드라인으로 불러냈다. 노출 항목을 읽어보면 결과는 더 이상하고, 더 쓸모...
롱제비티 & 영양제 가이드
서플리먼트, 바이오마커, 데일리 프로토콜에 대한 근거 점수 기반 가이드. 저희가 제품을 평가하는 방식 그대로, 정직하게 작성되었습니다.
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3주의 공백: 잃는 것과 기다리는 것
2~4주의 비활동은 훈련된 남성 8명에게서 혈장량의 12 %, 일회박출량의 12 %, VO₂max의 6 %를 가져갔습니다 — 그리고 탱크를...
훈련 후 냉수욕: 얼음이 실제로 하는 일
냉수 침수는 약 하루 동안 근육통을 확실히 줄여주지만, 근력이나 파워에는 측정 가능한 변화를 주지 않으며, 마지막 세트 후...
추가 단백질이 실제로 도움이 되는 사람
2026년 한 시험은 12주간의 감독 하 근력 운동에 하루 20g의 단백질을 더했지만 아무것도 측정하지 못했다 — 참가자를 이미...
뇌의 야간 근무 — 글림프계 연구가 실제로 말하는 것
이달 발표된 리뷰가 「운동이 뇌의 쓰레기 배출을 돕는다」는 문장을 모든 피드에 퍼뜨렸다. 그 문장 뒤의 기전은 공개적으로 논쟁...
아니요, 일주일에 10시간씩 운동할 필요는 없습니다
한 새로운 분석이 심장이 혜택을 보려면 주당 560분이 필요하다는 식으로 보도되었습니다. 그러나 그 숫자야말로 이 논문에서 가장 믿기...
뼈를 실제로 만드는 것 — 그리고 대부분의 운동이 그러지 못하는 이유
뼈는 우리가 훈련하는 조직 중 어떤 기기도 읽어내지 못하는 유일한 조직입니다. 게다가 다른 모든 것에 도움이 되는 운동은...
Muscle Power Leaves Before Strength Does
Power — force produced quickly — declines about twice as fast as strength does, and appears to track...
근육은 빠르게 적응한다. 힘줄은 아니다.
방사성 탄소 연대 측정에 따르면 당신의 아킬레스건 중심부는 열여덟 살이 되기 전에 만들어졌고 그 뒤로는 거의 새로 만들어지지...
일주일에 한 번의 운동: 새 임상시험이 실제로 처방한 것
무작위 임상시험에서 주 75분의 인터벌 훈련은 하루에 몰아서 해도 사흘에 나눠서 해도 거의 같은 효과를 냈습니다. 헤드라인 아래의...
운동하기 가장 좋은 시간대 — 그리고 연구들이 서로 어긋나는 이유
올봄 여섯 주 사이에 대규모 연구 세 편이 각각 다른 '최적의 시간'을 지목했습니다. 그 불일치가 바로 결론입니다. 그리고...
더위 속 훈련: 왜 느려지는가, 그리고 몸이 대신 무엇을 만드는가
폭염은 페이스를 무너뜨리고 심박수를 거짓말하게 만듭니다. 둘 다 체력 손실이 아닙니다. 더위 순응이 7~10일 동안 실제로 바꾸는 것,...
