肌肉记忆：身体真正留下的东西
停练三个月，回来时却快得可疑。人人都在重复的细胞层面解释仍有争议——一项芬兰试验展示了十周停练真正的代价。
长寿与补充剂指南
关于补充剂、生物标志物与日常方案的循证指南。以我们评分产品的方式撰写：诚实。
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运动减重效果很差——却是把体重守住的最好办法
一位生理学家的文章又在流传：运动几乎帮不上减重。研究同意这一点——同时也显示，在维持期，运动能少反弹约 2.81 公斤。同一个习惯，两份工作，一块选错了的记分牌。
无反应者比你以为的少
对训练的无反应，往往在你改变剂量或运动种类时就消失了。四项试验发现了什么，以及为什么一次测试无法给你贴标签。
永恒的阶梯：跑步机是如何学会测量你的
1818年，一位工程师造了一台机器，用来证明囚犯确实干过活。四十年后，一位生理学家带着呼吸管站了上去，做出了人类运动状态下最早的正规测量。你的手表关于体能所说的一切，都是那只轮子的后代。
离心训练：几乎所有人都扔掉的那半个动作
肌肉在负重下被拉长时最强，而且代价最低。这里是离心训练研究真正显示的东西，包括那条爆红的「每天3秒」标题漏掉的一个词。
三分钟冲刺让四分之一的血液蛋白发生了变化。然后第三个小时到了。
《Cell Reports Medicine》的一项新研究发现，冲刺间歇产生的分子信号远比90分钟中等强度骑行更强烈——就在运动刚结束时。三小时后，这个差距几乎消失了。这对你的一周意味着什么。
地板并不知道你能活多久
坐立测试作为长寿「神谕」火遍网络。它是一个好测试穿了一件坏外衣——活动能力评分究竟测的是什么，巴西队列十二年真正发现了什么，以及没人提到的那部分：分数是可以改变的。
每天六层楼：爬楼梯研究真正测量的是什么
一项纳入480,479名成年人的荟萃分析，让爬楼梯本月重回头条。读一读暴露变量那一栏，这个结论会变得更奇怪，也更有用：在部分被合并的研究里，“爬楼梯”指的是你究竟能不能爬上去。
停训三周：你会失去什么，什么在等着你
两到四周的停止活动，让八名受训男性失去了 12 % 的血浆容量、12 % 的每搏输出量和 6 % 的 VO₂max——而把“水箱”重新填满，几乎把这些都撤回了。关于体能流失的顺序、曲线为什么在 16 % 处变平并停住、肌肉为什么按自己的日历行事，以及那个绝不能砍的训练变量，停训研究究竟展示了什么。
训练后的冷水浴：冰水究竟做了什么
冷水浸泡能可靠地把肌肉酸痛压下去大约一天，对力量和爆发力却没有任何可测量的影响；如果你在最后一组结束后 15 分钟内下水，它还会轻微拖慢肌肉生长。这是三个彼此独立的结论，而大多数关于冰浴的争论都把它们混为一谈。
额外的蛋白质到底对谁有用
2026 年的一项试验在十二周有监督的力量训练之上每天加了 20 克蛋白质，却什么也没测出来——直到把参与者按“原本吃了多少”分开。蛋白质是一道跨过一次就够的门槛，不是一个可以一直往上拧的旋钮。
大脑的夜班——关于类淋巴系统的研究究竟说了什么
本月一篇综述把「运动帮大脑倒垃圾」这句话送进了所有人的信息流。这句话背后的机制正被公开争论，人体数据只有37人，而结论无论如何都成立。证据真正支持什么，以及你该怎么做。
