每天六层楼：爬楼梯研究真正测量的是什么
一项纳入480,479名成年人的荟萃分析，让爬楼梯本月重回头条。读一读暴露变量那一栏，这个结论会变得更奇怪，也更有用：在部分被合并的研究里，“爬楼梯”指的是你究竟能不能爬上去。
长寿与补充剂指南
关于补充剂、生物标志物与日常方案的循证指南。以我们评分产品的方式撰写：诚实。
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停训三周：你会失去什么，什么在等着你
两到四周的停止活动，让八名受训男性失去了 12 % 的血浆容量、12 % 的每搏输出量和 6 % 的 VO₂max——而把“水箱”重新填满，几乎把这些都撤回了。关于体能流失的顺序、曲线为什么在 16 % 处变平并停住、肌肉为什么按自己的日历行事，以及那个绝不能砍的训练变量，停训研究究竟展示了什么。
训练后的冷水浴：冰水究竟做了什么
冷水浸泡能可靠地把肌肉酸痛压下去大约一天，对力量和爆发力却没有任何可测量的影响；如果你在最后一组结束后 15 分钟内下水，它还会轻微拖慢肌肉生长。这是三个彼此独立的结论，而大多数关于冰浴的争论都把它们混为一谈。
额外的蛋白质到底对谁有用
2026 年的一项试验在十二周有监督的力量训练之上每天加了 20 克蛋白质，却什么也没测出来——直到把参与者按“原本吃了多少”分开。蛋白质是一道跨过一次就够的门槛，不是一个可以一直往上拧的旋钮。
大脑的夜班——关于类淋巴系统的研究究竟说了什么
本月一篇综述把「运动帮大脑倒垃圾」这句话送进了所有人的信息流。这句话背后的机制正被公开争论，人体数据只有37人，而结论无论如何都成立。证据真正支持什么，以及你该怎么做。
不，你不需要每周运动10小时
一项新分析被报道成“心脏要获益就得每周560分钟”。可这个数字恰恰是整篇论文里最不可靠的部分——而几乎无人报道的那一块，指向了完全不同的方向。
真正让骨头变强的是什么 —— 以及大多数运动为何做不到
骨是我们所训练的组织中唯一没有任何设备能读取的一个 —— 而那些对其他一切都有益的运动，几乎碰不到它。关于负荷的研究究竟说了什么。
Muscle Power Leaves Before Strength Does
Power — force produced quickly — declines about twice as fast as strength does, and appears to track...
肌肉适应得快，肌腱不是。
放射性碳测年显示，你跟腱的核心在十八岁之前就已建成，此后几乎没有被更新过。肌肉运行在一个约两年的时钟上。麻烦就住在这个落差里——而关于肌腱负荷的研究，对该怎么办说得异常清楚。
每周一次训练：这项新试验实际开出的处方是什么
一项随机对照试验发现，每周75分钟的间歇训练，集中在一天完成与分散到三天完成，效果大致相当。标题之下的研究方案写明：那「一次训练」是在一个下午里完成的十二组近乎最大强度的四分钟间歇——而它移动的脂肪是800克。
一天中最适合运动的时间——以及研究为何各执一词
今年春天的短短六周里，三项大型研究各自指出了一个不同的最佳运动时间。这种分歧本身就是结论——而实用的答案比任何标题都简单：你自己的节律，以及睡前的最后四小时。
在高温中训练：你为什么变慢，以及身体在悄悄建造什么
一场热浪会让你的配速崩塌，让你的心率说谎。这两样都不是体能的流失。热适应在 7 到 10 天里究竟改变了什么，一项热水浴研究对 VO₂max 做了什么，以及为什么高温属于「负荷」那一栏，而不是「恢复」那一栏。
