体重相同，身体不同：运动强度对衰老中的肌肉意味着什么
发表于《Maturitas》的一项新研究，对七十多岁的人群进行了六个月训练的追踪。各种强度都减少了体脂，但只有高强度训练保住了瘦肌肉量。为什么随着年龄增长，真正重要的是身体成分，而不是体重。
长寿与补充剂指南
关于补充剂、生物标志物与日常方案的循证指南。以我们评分产品的方式撰写：诚实。
夜间轮班：深度睡眠对你的身体做了什么
科学家刚刚绘制出在深度睡眠期间释放生长激素的大脑回路。这对夜间修复意味着什么——以及如何保护你一夜中最深的睡眠阶段。
你的动脉自有其年龄
你的动脉自有其年龄——2026 年的新研究表明，可穿戴设备早已读取的夜间脉搏携带着关于它的一丝线索。血管年龄意味着什么、它能被估算得多准，以及那些能移动趋势的、不光鲜的习惯。
力量训练的甜蜜点
一项为期30年的哈佛新分析，确定了力量训练与最长寿命之间的关联究竟有多少——而这个数字比大众文化设想的更小、也更易企及。
睡眠规律性 vs 睡眠时长：为何一致性可能更重要
一项大型可穿戴设备研究发现，睡眠规律性对死亡率的预测优于睡眠时长。为何保持一致的作息可能胜过追逐小时数——以及提升您自己规律性的简单方法。
运动零食：一分钟爆发的惊人力量
关于 VILPA（剧烈间歇性生活方式身体活动）的可穿戴设备新研究发现，爬楼梯、上坡步行等每日短暂的剧烈动作爆发与死亡率大幅降低相关。无需健身房。
如何搭建长寿方案（自基础向上）
长寿方案不是一架摆满补充剂的货架——它是一个按杠杆效应排序的习惯层级：运动与饮食为先，恢复其次，测量用来把舵，补充剂用来填补缺口。为适应您而打造。
真正重要的长寿生物标志物
您可以测量成百上千项，但只有一小撮能预示您会老得多好。可自行追踪的高信号基础指标、该与医生一起审视的血液检查，以及应当举重若轻看待的前沿指标。
补水与电解质：您真正需要喝多少水？
八杯水法则是一个迷思。对健康的人来说，口渴是可靠的向导，尿液颜色是更好的自查——再加上电解质何时真正重要、过度补水何时成为风险，以及一个简单的方法。
间歇性禁食：证据究竟表明了什么
间歇性禁食之所以有效，主要是因为它让少吃变得更容易——而非代谢魔法。人体试验表明了什么、自噬炒作在哪里跑赢了数据、哪些人不该禁食，以及如何把它做好。
纤维与肠道菌群：滋养这个生态系统
纤维是大多数人所缺的营养素——也是您肠道中数万亿微生物的食物供给。为什么植物多样性胜过任何超级食物、如何在不胀气的情况下摄入更多，以及应当略过的菌群炒作。
血糖飙升与平稳能量：什么才真正有用
日常的能量过山车往往源于血糖。什么是血糖峰值、抹平它的简单习惯、CGM过度优化的陷阱，以及血糖何时才真正是医学问题。
