发酵食品与微生物组：斯坦福试验的发现
斯坦福的一项试验让纤维与发酵食品较量了十周。发酵组的肠道微生物组变得更多样，其炎症指标下降了——纤维组平均而言没有。科学能说什么、不能说什么，以及该怎样多吃一些。
长寿与补充剂指南
关于补充剂、生物标志物与日常方案的循证指南。以我们评分产品的方式撰写：诚实。
握力：藏在你双手里的安静长寿数字
预测健康老去最强的简单指标之一，并不在实验室里——而在于你能握得多紧。研究揭示了什么，你的数字究竟意味着什么，以及如何把它练起来。
你的手腕不是医生:可穿戴设备能测什么、不能测什么
2026年,可穿戴行业想把手腕医疗化——无针血糖、心脏风险提示、生理年龄。你的设备真正测得准的、只是在猜的,以及如何佩戴而不被愚弄。
为周末运动族正名:一周两天何时足矣
研究一再发现同一件事:把一周的运动塞进一两天,关联的益处与每天锻炼相近。身体数的是每周剂量,而非日历。
体重相同，身体不同：运动强度对衰老中的肌肉意味着什么
发表于《Maturitas》的一项新研究，对七十多岁的人群进行了六个月训练的追踪。各种强度都减少了体脂，但只有高强度训练保住了瘦肌肉量。为什么随着年龄增长，真正重要的是身体成分，而不是体重。
夜间轮班：深度睡眠对你的身体做了什么
科学家刚刚绘制出在深度睡眠期间释放生长激素的大脑回路。这对夜间修复意味着什么——以及如何保护你一夜中最深的睡眠阶段。
你的动脉自有其年龄
你的动脉自有其年龄——2026 年的新研究表明，可穿戴设备早已读取的夜间脉搏携带着关于它的一丝线索。血管年龄意味着什么、它能被估算得多准，以及那些能移动趋势的、不光鲜的习惯。
力量训练的甜蜜点
一项为期30年的哈佛新分析，确定了力量训练与最长寿命之间的关联究竟有多少——而这个数字比大众文化设想的更小、也更易企及。
睡眠规律性 vs 睡眠时长：为何一致性可能更重要
一项大型可穿戴设备研究发现，睡眠规律性对死亡率的预测优于睡眠时长。为何保持一致的作息可能胜过追逐小时数——以及提升您自己规律性的简单方法。
运动零食：一分钟爆发的惊人力量
关于 VILPA（剧烈间歇性生活方式身体活动）的可穿戴设备新研究发现，爬楼梯、上坡步行等每日短暂的剧烈动作爆发与死亡率大幅降低相关。无需健身房。
如何搭建长寿方案（自基础向上）
长寿方案不是一架摆满补充剂的货架——它是一个按杠杆效应排序的习惯层级：运动与饮食为先，恢复其次，测量用来把舵，补充剂用来填补缺口。为适应您而打造。
真正重要的长寿生物标志物
您可以测量成百上千项，但只有一小撮能预示您会老得多好。可自行追踪的高信号基础指标、该与医生一起审视的血液检查，以及应当举重若轻看待的前沿指标。
