Hans Selye、失敗したホルモン探し、そして「ストレス」が言葉になるまで
1930年代、ある若い生化学者が新しいホルモンを探し、もっと奇妙なものを見つけました。あらゆる種類の害に対する身体の反応です。彼が工学から借りた言葉が、つらい一週間を表す私たちの言葉になった経緯と、それが手首の上のストレス数値にとって何を意味するのかを紹介します。
長寿とサプリメントのガイド
サプリメント、バイオマーカー、毎日のプロトコルに関するエビデンス評価付きガイド。私たちが製品を評価するのと同じように、誠実に書いています。
ダイエット飲料か水か：2年間の試験が本当に決着をつけたこと
2年間のランダム化試験で、減量プログラムの中ではダイエット飲料と水がほぼ同じ成果を上げました。もっと役に立つ発見は、両陣営が見過ごした一本の線です。毎週のサポートが終わったとき、何が起きたのか。
車掌の階段：ロンドンのバスが「運動」という考えを生んだ話
1949年、Jerry Morrisはロンドンのバス運転手と、一日中階段を上り下りする車掌を比べました。彼が見つけた差は一つの研究分野を生み、やがて「トレーニングだけが意味を持つ」という考えへと狭まり、いま再び広がりつつあります。ズボン、閾値、そして数え忘れている動きについての長編読み物です。
運動なしのクレアチン：1.1 kgはゆっくり読む
新しい試験によると、クレアチンは一度もトレーニングしなかった人の除脂肪組織を増やした。ところが同じ研究で、プラセボを摂りながら12週間指導付きでトレーニングした人は、ほとんど増えていない。心躍らせるべきは粉末ではない。疑うべきは物差しのほうだ。
寝る前の温かいお風呂：温めて、冷ます
温かいお風呂が睡眠に役立つ理由は、逆向きに働きます。体が熱を速く逃がすようになるのです。試験からは寝つきが約10分速くなることが示唆され、効果の大半はタイミングで決まります。
食品ラベルの健康強調表示：正しい一文と、抜け落ちた段落
米国で発売された約15万点の新しい食品を調べた研究によると、約半数が健康に関する表示を掲げていましたが、レシピ全体を評価するテストに合格したのは約3分の1でした。表示は嘘ではありません。ひとつの栄養素について正しい一文を述べ、残りの段落を省いていただけなのです。
レディネススコア：手首に現れる、最も自信に満ちた数字
いまやほとんどのウェアラブルが、朝食前にあなたの回復を採点します。素材となる指標には数十年の研究がありますが、そこから組み立てられたスコアにはほとんど研究がなく、毎朝の指示はきちんと検証されたことがありません。証拠が支えているのは、自分で読めるルールのほうです。
腸内細菌で筋力は強くなるのか？
Roseburia inulinivorans という腸内細菌は、高齢者で握力が29%強いことと結びつき、マウスの筋力をおよそ30%高めました。人間33人とマウス32匹のよい研究ですが、腸に栄養を与えた唯一のヒトの試験では、腸内細菌叢は変わっても筋肉は変わりませんでした。何が測定され、何が希望で、何が今も筋力をつくるのか。
220 − 年齢:誰も導かなかった公式
最も有名なフィットネスの数字は、実験の結果として得られたものではなかった。それは1971年、35個の点を目でなぞって引かれた一本の線であり、そのすぐ脇には注意書きが添えられていた。私たちが残したのは線のほうで、注意書きは失われた。
あなたの夕食は深い睡眠を2分半だけ動かした
見出しはこう言う。タンパク質と食物繊維をもっと食べれば、もっとよく眠れる。その下には論文が二本ある。一本は睡眠データをポケモンのゲームから取り、設計のすぐれたもう一本では、タンパク質の知見は補正を生き延びなかった。そこには本物が含まれている——主張のおよそ十分の一の大きさで、しかも皆が見ている場所にはない。
限界までどれだけ近づいて鍛えるべきか
ジムの文化は、挙げきれない最後の一回だけを誠実さの証と見なす。統合効果量、同一人物内で比較した試験、そして2026年の疲労研究は同じ方向を指す。最後の一回は本物で、小さく、そして高くつく。
リスク因子はどこから来たのか
ある大統領が、誰もが測っていて誰も使えなかった血圧で死んだ。その後マサチューセッツの町が、測定を判決に変え——まだ起きていない未来についての数字を、私たち全員に手渡した。
