週1回のワークアウト——新しい試験が実際に処方していたもの
ランダム化試験で、週75分のインターバルトレーニングは1日にまとめても3日に分けてもほぼ同等に働くことが示されました。見出しの下にある実施計画書によれば、その「1回のセッション」とは、1つの午後に行うほぼ最大強度の4分間インターバル12本のこと。そして動いた脂肪は800グラムでした。
長寿とサプリメントのガイド
サプリメント、バイオマーカー、毎日のプロトコルに関するエビデンス評価付きガイド。私たちが製品を評価するのと同じように、誠実に書いています。
運動に最適な時間帯——そして研究の結論が食い違う理由
この春のわずか6週間で、3つの大規模研究がそれぞれ別の「最適な時間」を示しました。この食い違いこそが結論です。そして実用的な答えは、どの見出しよりも単純です——自分自身のリズムと、就寝前の最後の4時間。
スーパーエイジャー：80代の並外れた記憶力が「遺伝」ではない理由
2026年7月の研究は、スーパーエイジャー（30歳若い成人並みの記憶力をもつ80代）の遺伝的な特徴を探し、何も見つけられませんでした。彼らが受け継いだアルツハイマー病リスクは、ごく平均的です。彼らを分けているものは、まだほとんど測れない場所にある——そしてそれこそが、より役に立つ答えです。
タンパク質を減らすという主張と、それが当てはまらなくなる地点
2026年7月に発表された350本超のレビューは、タンパク質制限を支持するこれまでで最も強い論拠を示しました。一方、2026年の高齢者コホートは逆のことを示しています。どちらも正しく、どちらが自分に当てはまるかを決めるのは、筋トレをしているかどうかです。
暑さの中で走るということ ― ペースが落ちる理由と、その裏で体がつくっているもの
熱波はペースを崩壊させ、心拍数に嘘をつかせます。そのどちらも体力の低下ではありません。暑熱順化が7〜10日で実際に変えるもの、熱い風呂の研究がVO₂maxに何をしたのか、そしてなぜ暑さが「回復」ではなく「負荷」の欄に属するのかを整理します。
22時の同じ夕食は、別の夕食である
栄養の世界は皿の中身を論じ、その後ろの時計を見落としてきました。無作為化クロスオーバー試験はすでに、同じ食事を異なる時刻に提供し、異なる結果を得ています。食事のタイミングについて証拠が実際に示していること、そして二週間試す価値のある、費用ゼロのたった一つの変更について。
活動的とトレーニング済みは違う——筋の老化の半分は何だったのか
研究者は歩数と高強度の分数で高齢者を二十代に合わせ、その上で筋を読んだ。トレーニングしていた人では老化のサインの約半分が欠けていた——そして一部はまったく動かなかった。
長時間の座位を断ち切る：一日の「形」が効いてくる理由
2026年7月のUKバイオバンク分析は、座位時間を長く途切れない塊と中断のある区間に分けました——そして両者は逆の方向を指しました。30分というしきい値、何が本当に休止に数えられるのか、そして机の前に立つことが答えではない理由。
寝酒という錯覚 — アルコールが睡眠と回復に与えるもの
一杯は「眠りまでの体感距離」を縮め、「回復までの実際の距離」を伸ばします。睡眠検査室のメタ分析と510万人日のリストバンドデータが、レム睡眠・安静時心拍数・HRVについて示していること。そして自分の数値を正直に読む方法。
生物学的年齢を正直に読む：2026年の研究がわかったこと
2026年3月、同じコホートで14の合意された老化バイオマーカーが真っ向から比較されました。勝ったのは「速度」の時計。そして最良の最小モデルに入った3つのうち2つは、費用がまったくかかりません。
長く生きることと、健やかに生きることを隔てる10年
世界疾病負荷（GBD）の新しい解析は、寿命と健康に過ごせる年数との差を10.7年と示した。そして世界で最も差が大きいのは、最も豊かな国々である。
超加工食品を、パニックなしで考える
代謝病棟に入り、糖・脂質・食物繊維をそろえた条件でも、人々は超加工食品で1日あたり約500キロカロリー多く食べた。この実験と集団データが本当に語ることとは。
