Jejum ou exercício? Um ensaio de 12 semanas mostra que cada um muda algo diferente
Um novo ensaio aleatorizado comparou uma janela alimentar de oito horas, treino duas vezes por semana e ambos....
Guias de Longevidade e Suplementos
Guias avaliados pela evidência sobre suplementos, biomarcadores e protocolos diários. Escritos como avaliamos os nossos produtos: com honestidade.
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As mesmas calorias, outra resposta: o que descobriu o novo estudo sobre alimentos ultraprocessados
Um ensaio da Virginia Tech equiparou duas refeições em todos os nutrientes principais. Mesmo assim, a insulina, o...
Quem decidiu de quanta proteína precisa?
Em 1902, um professor de Yale deixou de tomar o pequeno-almoço para provar que o padrão mundial de...
A dieta MIND e o envelhecimento do cérebro: o que os «2,5 anos» mediram realmente
Um estudo de 12 anos associou a dieta MIND a 2,5 anos de envelhecimento cerebral mais lento. O...
Bebidas diet vs água: o que um ensaio de dois anos decidiu de facto
Um ensaio aleatorizado de dois anos concluiu que as bebidas diet e a água tiveram resultados semelhantes dentro...
Alegações de saúde nos rótulos: frases verdadeiras, parágrafos em falta
Um novo estudo com quase 150 000 lançamentos alimentares nos EUA concluiu que cerca de metade traz uma...
Pode uma bactéria intestinal torná-lo mais forte?
Um micróbio intestinal chamado Roseburia inulinivorans acompanhou uma preensão 29% mais forte em adultos mais velhos e tornou...
Uma dieta mexeu a «idade biológica» deles em quatro semanas. Isso não é inversão.
Um ensaio aleatorizado alimentou 104 adultos mais velhos durante quatro semanas e uma pontuação clínica de idade compósita...
Primeiro os legumes: o truque funciona, mas não como o vendem
Comer legumes e proteína antes dos hidratos muda mesmo a forma das horas seguintes a uma refeição. O...
Timing da proteína: a janela que não existe e a refeição que talvez exista
A janela anabólica nunca teve trinta minutos de largura. Quando os ensaios mantiveram a proteína diária constante e...
Fiber-maxxing vs protein-maxxing: o que a evidência mediu
A proteína e a fibra tomaram juntas a prateleira em 2026. Só uma das duas lacunas é quase...
O teu metabolismo não abranda aos 40
A maior medição do gasto energético humano já reunida — 6.421 pessoas em 29 países — encontrou o...
