Timing da proteína: a janela que não existe e a refeição que talvez exista
A janela anabólica nunca teve trinta minutos de largura. Quando os ensaios mantiveram a proteína diária constante e...
Guias de Longevidade e Suplementos
Guias avaliados pela evidência sobre suplementos, biomarcadores e protocolos diários. Escritos como avaliamos os nossos produtos: com honestidade.
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Fiber-maxxing vs protein-maxxing: o que a evidência mediu
A proteína e a fibra tomaram juntas a prateleira em 2026. Só uma das duas lacunas é quase...
O teu metabolismo não abranda aos 40
A maior medição do gasto energético humano já reunida — 6.421 pessoas em 29 países — encontrou o...
Vitamina C e a constipação: o campo de esqui que convenceu um Nobel
Os títulos repetiram-no esta semana: a vitamina C não impede que apanhe uma constipação. O estranho é que...
A velocidade a que comes é um tamanho de porção
Um ensaio cruzado de 2026 manteve duas dietas ultraprocessadas idênticas e alterou apenas a sua textura. Na mais...
Vitamina D e gordura abdominal: o título trocou o sentido da flecha
Uma nova análise de 5.520 adultos mais velhos em Inglaterra associou vitamina D baixa e uma cintura grande...
Não, as suas bactérias intestinais não o estão a comer — mas a fibra decide o que elas fabricam
Um título viral afirmava na semana passada que, quando falta fibra, os micróbios intestinais começam a comê-lo. O...
O homem na caixa de cobre: quem inventou a caloria
Em 1896, um professor de química fechou um homem numa câmara revestida a cobre, na cave de uma...
A quem serve realmente a proteína extra
Um ensaio de 2026 acrescentou 20 g de proteína por dia a doze semanas de treino de força...
Café e longevidade: uma autorização, não uma receita
Meio milhão de pessoas, oito chávenas por dia e todos os genótipos que alguém se lembrou de testar...
O argumento para comer menos proteína — e onde deixa de se aplicar
Uma revisão de julho de 2026 com mais de 350 estudos apresenta o argumento mais sólido até hoje...
O mesmo jantar às 22h é um jantar diferente
A cultura da nutrição discute o prato e ignora o relógio que está por detrás. Os ensaios cruzados...
