长寿与补充剂指南 | Agen

Recovery 2 分钟阅读

20世纪30年代，一位年轻的生物化学家去寻找一种新激素，却发现了更奇特的东西：身体对任何一种伤害的反应。他从工程学借来的一个词，如何变成了我们形容糟糕一周的词——以及这对你手腕上的压力数值意味着什么。

Nutrition 1 分钟阅读

一项为期两年的随机试验发现，在减重计划中，代糖饮料和水的效果大致相当。更有用的发现，是两派都忽略的那条线：每周的支持停止之后，发生了什么。

Training 1 分钟阅读

1949年，Jerry Morris比较了伦敦的公交车司机和整天爬楼梯的售票员。他发现的差距开创了一个领域，随后收窄为“只有锻炼才算数”的观念，如今又在重新拓宽。这是一篇长文，关于裤子、强度阈值，以及那些你忘了计算的活动。

Training 2 分钟阅读

一项新试验称，肌酸让从不训练的人增加了瘦组织。而在同一研究中，服用安慰剂、在指导下训练十二周的人几乎没有增加。这该让你怀疑尺子，而不是为那一小袋粉末兴奋。

Sleep 1 分钟阅读

热水澡有助睡眠，原因却是反着来的：它让你更快散热。试验提示入睡可提前约十分钟，而效果大多取决于时机。

Nutrition 1 分钟阅读

一项针对美国近15万款新上市食品的研究发现，约一半带有与健康相关的声称，但只有约三分之一通过了针对整体配方的测试。这些声称并不是谎言。它们是关于某一种营养素的真实句子，只是省略了段落的其余部分。

Recovery 1 分钟阅读

如今几乎每一款可穿戴设备都会在早餐前给你的恢复打分。构成它的那几项指标背后有几十年研究，可由它们拼出来的那个分数几乎没有研究，而它每天给出的指令从未被认真检验过。证据真正支持的，是一条你自己看得懂的规则。

Nutrition 1 分钟阅读

一种名为 Roseburia inulinivorans 的肠道微生物与老年人握力强 29% 相关，并让小鼠力量提高了约 30%。这是一项涉及 33 人和 32 只小鼠的好研究，而唯一一项喂养肠道的人体试验改变了菌群，却没有改变肌肉。哪些经过测量，哪些仍是希望，哪些仍能真正增强力量。

Training 3 分钟阅读

健身界这个最著名的数字,从来都不是实验的结果。它是1971年,凭肉眼在35个点之间画出的一条线,旁边还印着一句提醒。我们留下了那条线,弄丢了那句提醒。

Sleep 1 分钟阅读

标题说：多吃蛋白质和膳食纤维，你就会睡得更好。它底下有两篇论文：一篇的睡眠数据来自一款宝可梦游戏，而在设计更好的那一篇里，关于蛋白质的发现没能挺过校正。里面确实有真东西——大约只有该说法的十分之一，而且并不在所有人都盯着看的地方。

Training 1 分钟阅读

健身房文化把做不完的那一次当成唯一诚实的一次。汇总效应量、同一个人身上的对照试验，以及 2026 年的疲劳研究都指向同一处：最后一次是真实的、微小的，也是昂贵的。

Longevity 1 分钟阅读

一位总统死于一个人人都测过、却没人用得上的血压。此后，马萨诸塞的一个小镇把一次测量变成了一份判决——并把一个关于尚未发生的未来的数字，交到了我们每个人手里。

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