咖啡因与睡眠：为何下午那杯咖啡至关重要
咖啡因掩盖疲惫而非消除疲惫，加之 5–6 小时的半衰期，下午的一杯咖啡仍可能让你损失深睡。它如何起作用、为何基因决定你的上限，以及一个合理的截止时间。
长寿与补充剂指南
关于补充剂、生物标志物与日常方案的循证指南。以我们评分产品的方式撰写：诚实。
睡眠阶段详解：浅睡、深睡与 REM
睡眠是由浅睡、深睡和 REM 阶段构成的有结构循环，每个阶段各司其职——深睡集中在前半夜负责修复，REM 集中在后半夜负责记忆。为何追逐某一晚的数字抓错了重点。
昼夜节律：光如何设定您的生物钟
你的身体靠一个期待规律作息的生物钟运转，而光是校准它的信号。清晨的光如何锚定它、夜晚的光如何延后它，以及为何规律的时间胜过睡眠时长。
呼吸练习缓解压力：为什么缓慢呼吸有效
呼吸是您唯一能够有意识操控的自主神经杠杆。为什么缓慢、长呼气的呼吸能把您的神经系统推向平静、三套值得掌握的方案，以及它不能做什么。
桑拿与冷水浸泡：证据究竟怎么说
热与冷被当作同一套经过验证的仪式售卖，但证据大相径庭。桑拿的观察性证据、冷真实却被过度吹捧的效果、与力量训练相关的时机陷阱，以及安全性。
何时该发力，何时该休息
体能是在恢复中而非锻炼中建立的。如何解读您的 HRV、静息心率、睡眠和真实感受——并用一条简单的绿/黄/红规则来决定每一个训练日。
您的静息心率：晨间那个数字意味着什么
静息心率是衡量体能与恢复的低投入、高信号晴雨表。何为正常、为何越低通常越好、什么会让它骤升，以及何时该就医。
HRV 究竟是什么——以及如何提升它
HRV 是反映您神经系统应对状况的个人读数——作为趋势很有价值，作为单个数字却会误导。什么能提升它、什么会让它骤降，以及如何测量它。
到底该走多少步？把步行当作长寿工具
一万步是一句口号，而非门槛。关于步数、步速与更长寿，证据究竟显示了什么——以及如何在平常的一天里多走一些。
40 岁之后的力量训练：为什么肌肉是长寿之器官
肌肉从中年起悄然流失——而它是独立自主的器官。为什么抗阻训练在任何年龄都有效，以及如何从每周两到三次开始。
最大摄氧量:预测你能健康活多久的数字
最大摄氧量代表您有氧引擎的大小——也是长寿、有能力生活最有力、最可改善的预测指标之一。如何了解您的数值，以及如何提升它。
REHIT 对比 HIIT:短时训练真的有效吗?
HIIT 是反复进行的高强度间歇;REHIT 则是最小剂量版本——在十分钟骑行中完成两次约20秒的全力冲刺。证据怎么说,以及哪种更适合你。