단식이냐 운동이냐? 12주 시험이 보여 준 서로 다른 변화
새로운 무작위 시험이 8시간 식사 시간 제한, 주 2회 운동, 그리고 둘의 병행을 비교했습니다. 식사 시간 제한은 체중을...
롱제비티 & 영양제 가이드
서플리먼트, 바이오마커, 데일리 프로토콜에 대한 근거 점수 기반 가이드. 저희가 제품을 평가하는 방식 그대로, 정직하게 작성되었습니다.
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같은 칼로리, 다른 반응: 초가공식품 새 연구가 밝힌 것
버지니아공대 시험은 두 식사를 모든 주요 영양소에서 일치시켰다. 그래도 초가공식품 식사 후에는 인슐린, 연료 사용, 에너지 소비가 달랐다....
필요한 단백질 양은 누가 정했을까?
1902년, 한 Yale 대학 교수가 세계의 단백질 기준이 틀렸음을 증명하려고 아침 식사를 끊었습니다. 하나의 숫자를 둘러싼 120년의 싸움,...
MIND 식단과 뇌 노화: ‘2.5년’이 실제로 측정한 것
12년에 걸친 한 연구가 MIND 식단을 2.5년 더 느린 뇌 노화와 연결했습니다. 그 숫자는 12가지 뇌 지표 중...
다이어트 음료 대 물: 2년간의 시험이 실제로 결론 내린 것
2년간의 무작위 배정 시험에서 체중 관리 프로그램 안의 다이어트 음료와 물은 거의 같은 결과를 냈습니다. 더 쓸모 있는...
식품 라벨의 건강 강조 표시: 맞는 문장, 빠진 문단
미국에서 출시된 약 15만 개의 신제품 식품을 조사한 새 연구에 따르면, 약 절반이 건강 관련 표시를 달고 있었지만...
장내 세균이 근력을 키워 줄 수 있을까?
Roseburia inulinivorans라는 장내 미생물은 노인에서 29% 더 강한 악력과 관련이 있었고, 생쥐의 근력을 약 30% 높였습니다. 사람 33명과...
식단이 4주 만에 그들의 «생물학적 나이»를 움직였다. 그건 역전이 아니다.
무작위 배정 시험이 고령 성인 104명에게 4주 동안 식사를 제공했고 복합 임상 나이 점수가 약 3년 반 내려갔다....
채소 먼저: 효과는 진짜지만, 알려진 방식과는 다르다
탄수화물보다 채소와 단백질을 먼저 먹으면 식사 뒤 몇 시간의 모양이 정말 달라진다. 16주 시험은 그 진짜 효과를 전혀...
단백질 타이밍: 존재하지 않는 창과, 어쩌면 중요한 한 끼
아나볼릭 윈도우가 삼십 분이었던 적은 한 번도 없습니다. 시험들이 하루 단백질량을 고정하고 시계만 옮기자 차이는 대부분 사라졌고, 정말로...
파이버 맥싱 대 프로틴 맥싱: 근거가 측정한 것
2026년 단백질과 식이섬유가 함께 식품 매대를 장악했다. 그러나 두 격차 중 거의 보편적인 것은 하나뿐이며, 식이섬유의 근거는 라벨에...
마흔에 대사가 느려지지는 않는다
인류의 에너지 소비를 측정한 사상 최대 규모의 자료 — 29개국 6,421명 — 는 하루 소비량이 20세부터 63세까지 거의...
