Seis lanços por dia: o que o estudo sobre subir escadas mediu realmente
Uma meta-análise de 480 479 adultos trouxe as escadas de volta às notícias este mês. Leia a coluna...
Guias de Longevidade e Suplementos
Guias avaliados pela evidência sobre suplementos, biomarcadores e protocolos diários. Escritos como avaliamos os nossos produtos: com honestidade.
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Três semanas de paragem: o que se perde e o que espera
Duas a quatro semanas de inatividade custaram a oito homens treinados 12 % do volume plasmático, 12 %...
Água fria depois do treino: o que o gelo faz realmente
A imersão em água fria reduz de forma fiável as dores musculares durante cerca de um dia, não...
A quem serve realmente a proteína extra
Um ensaio de 2026 acrescentou 20 g de proteína por dia a doze semanas de treino de força...
O turno da noite do cérebro: o que diz realmente a investigação sobre o sistema glinfático
Uma revisão publicada este mês encheu os feeds com a frase «o exercício ajuda o cérebro a deitar...
Não, não precisas de 10 horas de exercício por semana
Uma nova análise foi contada como se precisasses de 560 minutos por semana antes de o teu coração...
O que constrói realmente osso — e porque a maioria do exercício não constrói
O osso é o único tecido que treinamos que nenhum dispositivo lê — e o exercício que ajuda...
Muscle Power Leaves Before Strength Does
Power — force produced quickly — declines about twice as fast as strength does, and appears to track...
O músculo adapta-se depressa. O tendão não.
A datação por radiocarbono diz que o núcleo do seu tendão de Aquiles foi construído antes dos dezoito...
Um treino por semana: o que o novo ensaio prescreveu de facto
Um ensaio aleatorizado concluiu que 75 minutos de treino intervalado funcionaram aproximadamente igual concentrados num dia ou distribuídos...
A melhor hora do dia para treinar — e porque é que os estudos discordam
Em seis semanas, nesta primavera, três grandes estudos apontaram cada um uma hora diferente como a melhor para...
Treinar no calor: porque abranda, e o que o corpo constrói em troca
Uma onda de calor faz o seu ritmo cair e a sua frequência cardíaca mentir. Nenhuma das duas...
